女生手腕太細可以通過鍛煉前臂肌變粗，以下每個動作練三組，每組重複15到20次：
1、負重卷繩。
站立，手握卷軸，用力将懸挂的重物卷起，控制性還原。先正卷後反卷，反複進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。
2、尺側腕彎舉。
兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放松。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。
3、反握腕彎舉。
坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放松。用力将杠鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放松還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛煉前臂屈肌群。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
