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男生瘦腿的方法

更新时间：2025-12-11 07:36:25

　　1、四肢着地，擡起右腿伸向空中，保持和地闆平行，慢慢将右腿向身體背面彎曲，堅持兩秒鐘之後放回原位，做10至12次後換腿。

　　2、右腿向前跨出30至45厘米，左腿在後，手握1至4公斤啞鈴，緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地闆，兩秒鐘後恢複到開始位置。

　　3、兩腳分開站立，手握1至4公斤啞鈴，置于雙肩，緩慢下蹲，直到大腿與地闆幾乎成平行角度。

　　4、保持兩秒鐘，恢複站立姿勢，每組10至12次，做兩組即可，小腿肌肉放松，雙手搓揉小腿肉兩三分鐘。

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