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練瑜伽盤腿方法

更新时间：2025-10-29 19:57:18

　　1、打坐盤腿時，雙盤姿勢對大腿内側的大動脈、打通動脈，心髒加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

　　打坐盤腿從單盤〔如意坐〕開始練起，習練者要堅持如下方法：

　　（1）壓膝。（2）俯身，靜坐30～40分鐘。（3）練習中：先左腿在先、還是右腿在先，因人習俗而作。

　　2、雙盤：單盤練習取得一定成就後，進行雙盤練習。練習者端身正坐在墊上，先以左腿在下、右腿在上的原則，把右腿放在左大腿上，打坐的時間可在40分鐘或更長一些時間。注意：如坐的時間長，應保暖。即便不冷也不可光膀子打坐。

　　3、注意事項：打坐時不可當風口“打坐”，在室内靜坐應保持空氣流通!

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