養生方法-tft每日頭條

　　1、起床後排便

　　中醫主張“天人合一”的整體觀，生活習慣應該符合大自然規律。早晨5至7時是人體大腸經最旺盛的時候，要養成早起排便的習慣。如果不能早起，大腸就無法很好地完成排濁功能，毒素會停留在體内而引發便秘、痤瘡等疾病。上午7至9時是陽氣最旺的時候，吃早餐也是最易消化。一頓優質的早餐可以讓人思考敏銳，反應靈活，提高記憶力和工作效率，且不容易發胖。

　　2、多吃谷物

　　《内經》早就指出“五谷為養，五菜為充，五畜為益，五果為助”的膳食結構。谷類是滋養身體的主要食物，肉類是補益身體的食物，蔬菜是補充維生素和礦物質的主要食物，水果是營養素補充的輔助食物。

　　注意各類食物的相互配合，不能相互取代。有些人為了減肥不吃肉及谷類而以蔬果取代，會使營養失去平衡，因而損傷脾胃、肝腎功能。

　　3、根據體質吃藥膳

　　不同的食療适合不同的體質，不可濫補。如陰虛體質，就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。

　　如果用溫熱的食療(如十全大補雞湯)，就會加重陰虛，反而降低免疫力而出現咽痛、口瘡等。但有外感傷風咳嗽，皮膚化膿者不可進補。

　　4、每天運動30分鐘

　　運動最好的時間是上午，可增長體内的陽氣，提高機體免疫功能。運動要視個人的體質、年齡而定，不可過量；宜選擇運動量較小或适中的運動方式，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。每天運動30分鐘可以預防心髒病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、抑郁症等疾病。

　　5、戒煙酒

　　抽一根煙會産生超過4000種化學物質，其中四十幾種會緻癌。戒除吸煙，不僅對自己健康有利，也是對家人愛的表現。過量飲酒則易引起酒精性肝病等。

　　6、掌握好室内溫度

　　居住環境需要空氣流通，使用空調時，将空調溫度控制在26攝氏度即可，環保節能的同時，對身體機能的調節也有好處。