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一分鐘立馬睡着的方法是什麼

更新时间：2025-11-09 10:40:39

　　1、先躺在床上，讓四肢伸成個大字，全身徹底放松下來，包括肌肉和精神。

　　2、閉上眼睛，将意念集中于眉心間的印堂穴，在心裡默念(即意念、想)我的頭沉了，完全放松了，可以體會放松後的感覺。

　　3、隔上幾秒鐘後，注意将意念轉到右手，再默念我的右手沉了，完全放松了。

　　4、再讓意念走到右腳上，默念我的右腳沉了，完全放松了。

　　5、接着将意念轉到右側，默念我的左腳沉了，完全放松了，再接着就是我的左手沉了，完全放松了。

　　6、轉完一圈後，回到頭部，重新開始。

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