一、孕七月準媽媽一日食譜推薦：
早餐：燒餅、牛奶、水煮雞蛋、水煮玉米
午餐：米飯、糖醋排骨、海米油菜、清蒸金槍魚
晚餐：饅頭、素炒空心菜、蜂蜜蒸山藥
加餐：香蕉、草莓、蘋果
加餐：腰果、開心果
二、孕七月營養素需求：
1、碳水化合物：每日宜攝取400~450克碳水化合物。
2、蛋白質：每日需攝入75~95克。
3、脂肪：每日宜攝取60克左右。
4、水：以每日6~8杯水為宜。
5、礦物質：應加強鈣、鐵、碘、鎂、鋅、銅的攝入。
6、維生素：每日宜攝入大量的富含各種維生素的食物。
三、孕七月宜忌飲食清單
孕7月胎寶寶的聽力已經很發達，可以分辨爸爸媽媽的聲音，肺部發育完善，呼吸發達；頭腦發育基本完成，此階段需要補充EPA（二十碳五烯酸）、DHA（二十二碳宜忌食物六烯酸）、卵磷脂、腦磷脂等。
宜吃
忌吃
除以上提到的宜忌食材外，準媽媽宜吃的食材還有:稻米、小麥、大麥、核桃、松子、豬蹄、帶魚、圓白菜、猕猴桃、蘋果、芹菜；準媽媽忌吃的食材還有:八角、花椒、桂皮、甘蔗等。
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