戒煙的方法有什麼呢-tft每日頭條

　　吸煙人群越來越呈現年輕化。一部分年輕女性也開始學會吸煙。吸煙不僅會引起各種疾病，有的甚至還會引起女性不孕症，在懷孕期間吸煙還會引起胎兒畸形流産等。為了有一個健康的身體，越來越多人加入戒煙隊伍。針對這一問題那麼接下來，我來給大家分享一下戒煙有什麼比較适用的方法。

　　戒煙前後五天基本方法：

　　戒煙最難熬的前5天

　　1、兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

　　2、每天洗溫水浴，忍不住煙瘾時可立即淋裕

　　3、在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。

　　4、飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

　　5、不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

　　6、要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

　　7、可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁

　　過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”：

　　1、飯後刷牙或漱口，穿幹淨沒煙味的衣服。

　　2、用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

　　3、将大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。

　　4、避免到酒吧和參加宴會，避免與煙瘾很重的人在一起。

　　5、将不抽煙省下的錢給自己買一個禮物。

　　6、準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。

　　戒煙常用方法

　　1、戒煙從現在開始，丢掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

　　2、避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

　　3、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。

　　4、煙瘾來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

　　5、抵制香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

　　6、經常想起吸煙的危害及戒煙好處，可以嘗試戒煙産品或替代品（如嚼口香糖）。

　　以上就是我為大家介紹的幾種戒煙的方法。針對不同年齡的人。可以選擇适合的一種方法進行戒煙。年輕女性在戒煙過程中可以适量的補充一些維生素和鈣片，來調解身體的各個平衡。中老年人有血糖血壓偏高的，在戒煙中還需要注意多觀察血糖和血壓。