産後提臀方法是什麼呢？-tft每日頭條

　　有許多婦女都發現，生了孩子以後體型都會發生很大的變化，尤其是臀部會出現松弛下垂的現象，所以有些女人甚至為了保持自己的體型甯願不生孩子，其實在生完孩子後，如果能掌握一些提臀方法的話，是可以恢複臀部體型的，下面就讓小編給大家介紹一下産後提臀方法都有哪些吧！

　　一、單踢腿

　　1)兩肘撐地，兩手握拳，兩腿繃直。

　　2)右腿踢右臀。做這個動作時，不要放松對腿和背的控制，與此同時吸氣。

　　3)左腿踢左臀，呼氣。

　　4)回複起始動作，保持正常呼吸。

　　二、側踢腿

　　1>左側身躺下，左臂撐地，左手托頭。右手放在軟墊上以助平衡。踢右腿，直至與髋部成一直線。

　　2>收腹，右腿用力前踢。

　　3>右腿後擺，呼氣。擺動的時候，身體不要前後仰，并保持腿和髋部成一條直線。換另一側重複上述動作。

　　三、小圓環

　　1)左側身躺下，左臂撐地，左手托頭。右手放在軟墊上以助平衡。踢右腿，直至與髋部成一直線。

　　2)右腿繃直，吸氣，讓腿以細小而受控的動作先向前轉圈。

　　3)呼氣，腿向後轉圈。換另一側重複上述動作。

　　四、雙腿拍打

　　1>俯卧在地上，兩臂彎曲置于頭側，兩手重疊，前額貼手背。

　　2>收腹，肚臍緊緊地貼近脊椎。兩腿伸直，腿尖繃直。兩腿後踢離開地面。要注意不要擡得太高。

　　3>兩腿分開，但不要超過臀部的寬度。然後兩腿迅速并攏，這樣你的大腿内側稍微地互相接觸。

　　4>兩腿輕輕放下，還原成準備姿勢。

　　五、交叉扭動

　　1)仰卧，屈膝，大腿與地面成90度角。兩手抱頭，肩膀擡離地面。

　　2)左腿伸出45度角的同時，吸氣。運用腰部的力量扭動上身，左肘盡量靠近右膝。

　　3)交換雙腿的動作，右肘盡量靠左膝。

　　4)正常呼吸，還原成準備姿勢

　　六、單腿畫圈

　　1>側卧，吸氣，右腿盡量往上踢。髋部不要向前或抽後卷動。

　　2>控制右腿向前畫一個圈，當右腿受控而慢慢地落下來的時候，呼氣。

　　3>兩次将右腿從身體後方劃向天花闆，吸氣。左右側交替進行。

　　上面就是有關産後提臀的一些方法，需要注意的是，那些方法雖然簡單，但如果不能堅持的話，是達不到提臀的效果的，臀部的松垮下垂不是一兩天導緻的，所以要想提臀必須要經過比較長時間才能達到比較好的效果，堅持是最好的選擇。