“每次過性生活的時候，我都會感覺到緊張、煩躁不安，往往還沒有體會到什麼感覺，整個過程就結束了。不隻我自己覺得失落，就連我丈夫都很有挫敗感。我現在都害怕過性生活了，真不知道該怎麼辦。”剛結婚不久的小珍郁悶地說。
其實，有着和小珍類似問題的女性并不在少數，她們因為缺乏對自身的認識、緊張、焦慮等原因而不能從性生活中獲得快感。“這種情況可以通過一些訓練獲得改善。”清華大學附屬玉泉醫院性醫學科醫師楊大中表示。首先，要認識自己。
“這是獲得美滿性生活的基礎。”楊大中強調。女性可以對着鏡子觀察自己私處的情況;或者撫摸自己的身體，找到“敏感區”，體會“敏感區”被撫摸的感覺。“當女性對自己有了充分認識，并把這種認識傳遞給伴侶，讓他也知道如何才能讓自己獲得快感，性生活的質量才能提高。
”其次，多做縮肛訓練。“很多性醫學的教科書上都介紹了這一訓練。女性通過縮肛，即收縮肛門的運動，可以鍛煉恥骨尾骨肌，這是參與性生活的主要肌肉。”通過這種運動，可以增強女性對性生活的感受，使其更容易獲得性高潮。
最後，性愛前的準備工作。女性的性反應往往慢于男性，所以經常會在性生活中出現“不同步”的現象。為了克服這一點，女性可以在性生活前先自我撫慰、刺激一番。與此同時，在腦海中想象一下即将到來的性生活會給自己帶來何種美好的感受。
這樣，就可以更快地進入狀态。以上3種訓練可以使女性在性生活中獲得更強的性快感，使夫妻間的性生活更加和諧。對自己性生活不滿意的女性可以試着練習。
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