鹌鹑蛋的營養與健康-tft每日頭條

蛋類食物，一直都以高蛋白而備受人們喜愛。蛋清内含有大量蛋白質，人體對于蛋内蛋白質的吸收消化率特别高，是飲食中最優質的蛋白質來源，也正因為如此，在對各種食物做蛋白質評價時，常以全蛋蛋白質作為參考标準。還含有人體必需氨基酸，因為和人體氨基酸組成模式相近，所以更易被人體吸收，消化率很高；蛋黃中含有較多的營養成分、礦物質、無機鹽以及豐富的維生素。

鹌鹑蛋的營養與健康（鹌鹑蛋高蛋白高營養）1

水煮蛋是将蛋内的營養物質保護的最好的烹饪方式，但是可能很多人不喜歡水煮蛋而會更喜歡其他的烹饪方法，比如蒸蛋羹，炒蛋，鹵蛋，蛋花湯等等。

鹌鹑蛋的營養與健康（鹌鹑蛋高蛋白高營養）2

生活中最常見到的就是雞蛋，進入人類飲食餐桌的其他蛋類常見的還有鴨蛋，鹌鹑蛋。

鹌鹑蛋的營養與健康（鹌鹑蛋高蛋白高營養）3

雞蛋。雞蛋的營養價值極高，而且由于雞飼養方便，所以在工業化飼養下，雞蛋的産量極高，也因此成為了人們餐桌上蛋類食物的主要來源。雞蛋進入到人們餐桌的時間不短，2005年在赤水，考古隊員發現了作為陪葬品的雞蛋，推測距今2000餘年。一個雞蛋的熱量，僅僅約等于半個蘋果，但是小小的雞蛋所含的營養之豐富，卻超出人們想象，蛋白質含量高且易吸收、人體必需氨基酸、多種礦物質與維生素，都是機體必需品，在組織生成修複、能量消耗以及新陳代謝中起着不可或缺的作用。在中醫中，雞蛋有養心安神，補血潤燥，滋陰安胎的作用。很多地方都有給孕婦做紅糖雞蛋茶的習俗。但是需要注意的一點，雞蛋中的膽固醇含量比較高，高脂血症患者少用。

鹌鹑蛋的營養與健康（鹌鹑蛋高蛋白高營養）4

鴨蛋。鴨蛋也是人們日常餐桌上出席率比較高的蛋類食品之一。許多人對于鴨蛋的最初印象可能就源于語文課本上汪曾祺先生的《端午的鴨蛋》一文，“筷子頭一紮下去，吱——紅油就冒出來了。”這一段描述着實讓人十分向往。鹹鴨蛋是人們食用鴨蛋的主要方式。鴨蛋的主要成分和蛋類食物不差太多，食用鴨蛋對人身體很有好處，鴨蛋中還含有一定量的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，對心、腦血管有保護作用。鴨蛋有養肺滋陰的作用，性涼，所以脾虛、腹瀉者不宜食用。

鹌鹑蛋的營養與健康（鹌鹑蛋高蛋白高營養）5

鹌鹑蛋。有一句話叫做“要吃飛禽，鴿子鹌鹑”，近些年來鹌鹑也開始走向人們餐桌，不再是鴿子一家獨秀。鹌鹑肉和鹌鹑蛋都很美味，蛋的營養更豐富。鹌鹑蛋不僅含有大量蛋白質，還含有豐富的礦物質以及維生素，鹌鹑蛋内的膽固醇含量隻有為雞蛋的三分之一，特别适宜中老年人。日本《養鹑》一書中把鹌鹑蛋與人參、蝮蛇一起稱作佳品，能夠補氣養血，健腦壯骨，還可以治療胃痛、胃脹等。