你好，是一名國家二級運動員，也是一名健身教練，專注于減脂塑形。

最近被問的最多的問題之一就是這個：教練，我已經運動訓練一段時間了（大部分是一個月左右，訓練有3個月的減肥者基本不會問了），為什麼我的體重沒有變化？

這種情況最最打擊減肥者的心理的，很多線上的粉絲（自己減肥）碰到這樣的問題，都會和我說：楊教練，我最近一個月體重一點沒有變化，我堅持不下去了。

然後我就隻能一頓開導。。。此處省略1萬字。

體重沒有變化的你

其實這大體要分兩種情況來分析：（前提是都認真運動訓練了，不是組間休息聊天看手機的那種，那種組間休息基本都在5分鐘以上了，正常組間休息45秒至1分30秒，且每次運動時長45分鐘以上，有時候力量訓練加上有氧訓練得有1個多小時）

這種情況下，運動帶來的消耗可能就被你的飲食給補上了（需要調整你的飲食習慣），有時候還會有點熱量盈餘，這樣子有時候你不僅沒有減輕，反而長肉了。

但是千萬不要覺得你白運動了，記住，運動不僅僅是可消耗你的熱量，更重要的是可以增強你的免疫力，強身健體，提高你的心肺耐力。

這種情況，你最需要做的就是調整你的飲食習慣（自己編排的，可能有點不順）

1、不喝飲料不喝酒；

2、告别零食和甜食；

3、不吃燒烤和夜宵；

4、三餐七分飽，餐前吃水果；

5、吃飯慢嚼咽，增強飽腹感；

6、勤喝水夠8杯，助代謝燃脂肪。

先說結論：恭喜你，你增加了肌肉量，減少了脂肪量。其實就是體脂率降低了。（這種情況相對來說較少，你要力量訓練和有氧訓練都在認真做，有計劃、有規律、有标準的做）

這是一個很好的狀态，我身邊也是蠻多新手減肥處在這種階段，不懂的減肥者會有放棄減肥的念頭，和他說了之後豁然開朗，之後的減肥路他也是越來越輕松。

增加了肌肉量，減少了脂肪量，體重看似沒有變化，但其實你的身形已經有了變化（你之前應該先測量一下你的腰圍腿圍），腰圍腿圍變小了，人看上去要比之前瘦。（所以有些人體重差不多，一個看着瘦一個看着胖，其實就是肌肉量和脂肪量的不同造成的）

這種情況，堅持下去就可以了！

減肥期間，瘦體重（肌肉量）的增加在減肥的前期會比較明顯，所以，你使用“規律運動 合理飲食”這樣的健康減肥方法，在減肥的前一個月左右，體重的變化不一定很大，但是你一定不要灰心，不要僅僅把體重的變化來衡量減肥的效果（主要的是體脂率）。貿然的就以為自己的減肥方法不對，去放棄正确的減肥方法，反而去學習其他的錯誤減肥方式，這就是很多人減肥失敗的一種重要原因。

隻要你開始運動減肥了，體重有沒有變化（分析問題解決問題就行），你都要堅持下去，汗水是不會欺騙你的。（在運動減肥這方面，真的是一份付出一份收獲，不像愛情哦）

感謝閱讀，我是減肥教練小楊，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~