如何減肥減小肚腩-tft每日頭條

#清風計劃#

很多女生尤其是上班族腰部容易贅肉囤積。腰部贅肉産生的原因有很多，除了先天與後天的肥胖之外，不夠良好的生活習慣和日常姿勢也會促生粗壯的腰。長久坐立、缺乏運動、不合理飲食等都能使腰部堆積脂肪。隻要做對以下6件事，就能讓你一生告别水桶腰!

如何減肥減小肚腩（消除小肚腩超簡單）1

第一件事：燃脂小動作

囤積在下半身的脂肪很頑固，來得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的攝取量。

第二件事：不口渴也要喝水

一定要記住，每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證健康苗條的最有效辦法之一。

第三件事：睡掉剩餘熱量

忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個時候養成一個好習慣，做一些瘦腰的小運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠，做完之後就可以安睡。

第四件事：不愛茶也要喝茶

養成喝茶的好習慣，很多茶的成分都對自己的腹部有幫助，越喝自己的肚子便會越小。

如何減肥減小肚腩（消除小肚腩超簡單）2

小肚腩的燃脂動作

躺着擡腿的收腹運動

這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

伸直雙腿的收腹運動

和躺着擡腿收腹運動類似，躺着地上且雙腿指向天花闆。手抱着頭部，用力把腳跟指向天花闆，使身體形成一個U字型。手腳都放低，再重複。

如何減肥減小肚腩（消除小肚腩超簡單）3

交錯腿的垂直運動

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上擡起，直至垂直于地面，頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓并呼吸一次，再重複。

長手臂的屈曲運動

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。

自行車運動

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

如何減肥減小肚腩（消除小肚腩超簡單）4

手臂和腳尖着地的平闆運動

這項類似于俯卧撐的平闆運動，鍛煉腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺着，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯卧狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀态，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重複。

瘦身不是一朝一夕的事，一定要堅持，我相信堅持一定會有好結果的！