今天繼續為大家帶來減肥、塑身方面的事情，希望大家喜歡！
一、背壁壓腿
步驟1：将墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。
步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髋關節在受到拉伸。
步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。
二、後擡腿前屈
動作看上去相當難，當卻是可控的，如果不能平衡，可貼牆練習，或是找人幫忙。
步驟1：身體站直，然後慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然後将左腿向上擡起，不要勉強，擡成一條直線。
三、側撐擡腿
這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身。
步驟1：從俯卧撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。
步驟2：在不失平衡的條件下，慢慢的向上擡起左腿，以左手抓到左腳趾為目标，不能做到，也不要勉強。
步驟3：若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿擡至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。
好了，今天減肥塑身知識就分享到這裡，想要擁有完美馬甲線，就趕緊訓練吧！
,
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
