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月子餐變瘦20斤
月子餐變瘦20斤
更新时间:2025-05-29 05:26:33

坐月子是我們中國人的一個傳統,是産後恢複的黃金時期,也是實現母乳喂養的關鍵時期。有的人為了下奶或追奶,月子期間大吃大補,體重不僅沒降,甚至超過了孕晚期。有的人擔心長胖,控制飲食,體重是下來了,卻導緻了奶水不夠吃。所以在月子期間是飲食非常重要,吃什麼,吃多少都要有一個度。

月子期間,從107斤瘦到99斤,我每天5頓這樣吃,純母乳喂養沒壓力。在剛剛過去的月子裡,我非常感謝我的婆婆,每天幫忙照看小孩,還每天換着花樣給我做飯,在婆婆的照顧下,孩子健健康康,我成功瘦掉了18斤,而且奶水充足,寶寶都喝不完。下面就一起來看看坐月子期間,我每天是怎麼吃的吧~

早餐

月子餐變瘦20斤(月子期間從107斤瘦到99斤)1

坐月子期間,飲食上第一點就是要注意清淡,早餐也不例外。上邊是我的一頓早餐,有小米黑米紅棗米糊,蒸雞蛋羹,蒸胡蘿蔔。保證了水分,蛋白質以及維生素等營養,而且非常好消化。尤其是在生産過後的第一周,我們的内髒器官都比較脆弱的,飲食上要選擇好消化的,盡量以湯羹以及柔軟的食物為主。

月子餐變瘦20斤(月子期間從107斤瘦到99斤)2

這一餐中有小米黑米粥,煮雞蛋,包子蒸餃,紅薯,炒豆角,食材搭配豐富,但是要注意量,這當然不是我自己一個人的,還有老公也要吃。

午餐

月子餐變瘦20斤(月子期間從107斤瘦到99斤)3

有的人認為坐月子期間不能吃炒菜,這種想法是不正确的,坐月子期間炒菜不能少,蔬菜可以為我們提供各種維生素礦物質以及膳食纖維,可以很好避免便秘的現象,因為産婦的腸胃功能還比較弱,我們在炒菜的時候應盡量注意少油少鹽,盡量清淡。除了蔬菜以外,蛋白質也不能少,肉類是蛋白質的重要來源,但是要盡量選擇白肉類,比如魚蝦,雞肉,這些肉類不僅蛋白質含量高,而且好消息,更重要的是熱量低,不用擔心長胖。我坐月子期間吃的最多的肉類就是蝦,魚和雞肉這三樣,即使是不怎麼愛吃肉的人也可以接受。

月子餐變瘦20斤(月子期間從107斤瘦到99斤)4

這一餐有瘦肉炒豆芽,雞蛋炒菠菜和一碗鲫魚湯,很多人都認為鲫魚湯下奶,其實不是鲫魚湯下奶,而是各種湯類都可以幫助下奶,但是我們在煮湯的時候要注意保持清淡,少油少鹽,油脂越多,堵奶的風險越高,并且太過油膩也會加重腸胃的消化負擔。

下午加餐

月子餐變瘦20斤(月子期間從107斤瘦到99斤)5

中午到晚餐的間隔時間比較長,我們在3-4點可以加一頓,我一般會吃些水果,有的人認為月子期間不能吃水果,這也是不正确的,水果也是我們飲食中不可缺少的一部分,也是我們預防産後便秘的重要食物。但是我們在選擇水果的時候要避免涼性的,盡量選擇溫性水果,比如蘋果,桃子,葡萄,香蕉等。在吃的時候要熱一熱,可以煮熟以後連水一起喝。或是用加入熱水燙一燙再吃。雖然我們坐月子也可以吃水果,但是要避免受涼。

月子餐變瘦20斤(月子期間從107斤瘦到99斤)6

晚餐

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晚餐我通常會吃些湯面或水餃,搭配一些炒菜,小米粥,以及蒸熟的粗糧等。這一餐有面片湯,雞蛋炒黃瓜,小米粥,紫薯,水煮蛋,當然水煮蛋也可以不吃,每天吃2顆雞蛋就夠了,食用過多沒有意義。

晚上加餐

月子餐變瘦20斤(月子期間從107斤瘦到99斤)8

産婦是很容易餓的,很多人會以為是自己胃口變大了,不敢吃,其實這是很正常的,因為我們吃的其實是兩個人的飯,我們攝入的大部分食物都去産奶了,消耗量是很大的,這也就是很多人母乳喂養以後,就很容易瘦的原因。一般在晚上10點左右,我會吃點面包,喝上一杯熱熱的純牛奶。當媽的都知道,新生兒在晚上每隔2-3個小時就會醒一次要吃奶,所以即使在晚上我們的體力消耗也是很大的,同時又要保證産奶,所以感到餓的時候一定要及時補充。我家時刻都會準備着面包和牛奶。面包我一般會選擇粗糧面包,牛奶也是沒有任何添加的純牛奶,吃着放心,不長胖。

【小茉莉有話說】

産後是瘦身的黃金時期,因為在這段時間裡我們體力上的消耗是很大的。但是要注意飲食清淡,少食多餐。關于下奶,我們隻要注意多喝些湯湯水水即可,但是要注意清淡,當然我們的寶寶全靠母乳來吸收營養長身體,所以我們也要保證營養均衡。在生活上要注意充足的休息,适當的運動,另外美麗的心情對于下奶也很重要。

本文系小茉莉美食記原創,碼字不易,嚴禁不良自媒體抄襲、搬運。歡迎大家關注和轉發哦!

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