萌萌已經懷孕4個月了，自打開始顯懷後，她就覺得自己沒有安穩地睡過一個好覺。夜裡反複翻身的她讓睡在一旁的丈夫很受打擾，“你這翻來覆去的弄得我也沒法睡了！”聽到丈夫這樣說，萌萌更是覺得委屈，“難道我是故意的嗎？睡不着我比你難受！”

意識到自己口不擇言，丈夫趕緊細聲軟語地安慰，“我這也是心疼你，挺着個大肚子還睡不好覺，這也太辛苦了。”萌萌聞言心裡的不快随之消失了幾分，“我也不知道怎麼回事，明明身體很累，可是就是睡不踏實。”

為了不影響丈夫第二天的工作，也為了自己不被打擾，萌萌最後還是選擇和丈夫分房睡，可是即便是這樣，她自己睡不好的情況卻并沒有得到解決。和朋友們聊天的時候，頂着兩個黑眼圈的萌萌忍不住抱怨道，“懷孕太辛苦了，我這睡神的體質都變成睡渣了。”

作為過來人的朋友安慰道，“我懷孕那時候也是睡不好，我建議你調整下睡姿，盡量不要仰卧，另外還可以買一個孕婦枕，這樣腰腹部承受的壓力會變小很多，睡眠質量更高。”

聽到朋友這樣說，萌萌覺得自己好像抓住了根救命稻草，當即表示，“那我得趕緊買，再睡不好我都要崩潰了。”也不知道是不是心理作用，那以後，萌萌的睡眠質量，真的上去了，經常一覺到天亮。

女性懷孕後，身體激素分泌會在短時間内發生劇變，這使得女性的生活質量大受影響，這其中就包括睡眠質量。

激素分泌的異常，導緻孕婦承受較大的情緒負擔，同時即将為人母的心态變化也使得她們承受更多的心理壓力。在情緒負擔以及心理壓力的雙重裹挾下，孕婦的睡眠質量直線下降。

随着孕期的深入，胎兒體積逐漸變大，這使得孕婦身體負擔更重，腰腹部壓力較大。如果孕婦睡姿不恰當，夜間睡眠時，就會因為身體不适而更容易驚醒。

與此同時，膨脹的子宮也會對孕婦的膀胱造成壓迫，導緻孕婦尿頻情況加重，睡眠質量受影響。

孕期睡眠質量差會影響孕婦的機體免疫力，這就使其更容易罹患妊娠疾病。有研究顯示，孕婦長期處于睡眠質量差的狀态，其患上妊娠疾病的風險和可能性遠高于正常睡眠的孕婦。而對于患有妊娠疾病的孕婦來說，睡眠質量差，更是會讓孕婦身體狀況雪上加霜。

孕期睡眠質量差也會影響孕婦身體血液循環，妨礙機體正常供氧。當孕婦長期處于缺氧狀态時，其腹中的胎兒也會相應地出現缺氧的狀況。缺氧會影響胎兒的正常發育，情況嚴重時還有可能會造成胎兒早産、流産等情況發生。

此外，孕期睡眠質量差，還會加劇孕婦身上不良情緒的表現，比如說變得更加暴躁、易怒，這自然也就使得孕婦更容易受到孕前抑郁等病症的困擾。

1. 适時調整睡姿，使用孕婦枕

睡姿的調整是孕期中孕婦必做的生活習慣改變，尤其是有趴睡、仰卧習慣的孕婦更是要在懷孕初期就試着逐漸改變睡姿。

盡量采用左側卧，以及左右兩側卧交替的睡姿習慣。這樣可以在孕中期以及孕後期收獲更好的睡眠體驗。

另外，在孕期内使用孕婦枕，減輕胎兒體重對于孕婦身體造成的壓力對于孕婦睡眠質量改善有明顯幫助。

2. 注重飲食調理，保證營養均衡

孕婦在孕期内容易被缺鈣問題所困擾，夜間腿抽筋的情況影響孕婦的睡眠質量。所以在日常飲食上，孕婦應該盡量保證鈣質補充，比如說多吃豆類、奶制品等，均衡的飲食攝入更能夠讓孕婦保持較佳的身體狀态。

Tips：當機體處于較為健康的狀态時，其對于疲勞的纾解速度更快，孕婦更能睡得香。

3. 睡前少喝水、少進食

睡前喝水容易導緻孕婦身體水腫，同時也因為孕婦膀胱儲尿量變少而更容易誘發尿頻、晚間起夜等情況。

所以，在睡前的3個小時内，孕婦最好少喝水、少進食，盡量避免腸胃、膀胱承受較重的消化負擔。孕婦可以在白天時做到飲水量達标，讓自己收獲一個松弛、安穩的夜間睡眠體驗。

4. 做好自身情緒調節

如果孕婦情緒壓力較大的話，其睡眠狀态也會相應地受影響。所以孕婦也要注重自身的情緒狀态調整，适當地轉移注意力，避免情緒狀态過于負面、消極。

焦慮情緒較重的孕婦可以适當地向他人傾訴煩惱，放下内心的完美主義，以平常心的心态來迎接胎兒的出生。

睡得香有助于孕婦身體狀态的調整，也有助于胎兒的健康發育，所以當孕婦察覺自身的睡眠質量變差時，一定要給予重視，盡量找到失眠的誘因，更加有針對性地進行睡眠習慣以及心态等方面的調整和改善。

結語：

作為孕婦的家人在孕期内一定要給予孕婦更加溫柔的呵護和疼愛，當孕婦備受睡眠質量差的困擾時，家人們能做的有很多。幫助孕婦纾解焦慮情緒，為其營造良好的睡眠以及飲食條件，這些潤物無聲的愛更加能夠給予孕婦順利度過孕期的健康保障。

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