心理學上有個概念，叫“聚光燈效應”。

指的是：

“人們總是不經意将自己的問題無限放大，當我們出醜時認為别人都會注意到；實際上并不是這樣的，人們或許當時會感覺到，但很快就會忘記。”

聚光燈效應，常用來形容一個人“過度在意外界的評價與看法”，總是活在别人的評價中。

如果不會調整自己的心态，久而久之他就陷入了強烈的“精神内耗”之中。

心理學家表示，兩種情況下最容易出現聚光燈效應：

1、在一些比較大的場合下，這個人總是朝着最壞的局面去想，弄得自己很緊張。

2、活在自己的内心世界裡，放大别人的情緒，不願意看待周圍真實的世界。

第一：渴望獲得關注

比如：

子女長時間生活在“貶低，責怪”的家庭環境中，那麼他内心深處最大的渴望就是獲得愛與關注。

如果得不到父母的滿意，他就會一輩子努力表現給父母看，希望獲得父母的認同。

在多數環境下都是如此，一個人越是希望得到認同，他就越是賣力表現自己。

第二：性格敏感自卑

這種性格的人，最典型的特征是：

過度在乎外界的評價和看法，共情能力很強。

過度共情的結果，就是别人稍微表現出一點兒情緒波動，表現出一點不滿意，他就會進行“錯誤歸因”。

把社交、愛情和親密關系裡，别人的煩惱，歸咎于自己的錯誤。

第三：習慣對比，缺少主見

有這樣一類人：

他們在任何環境下，都無法獨立去完成某些事情。

不願意自己去外面吃飯，一定要别人陪着才能好意思；

不敢自己去做某件事，必須找個朋友陪着。

害怕孤獨，無法單獨去面對大的事情；

缺乏主見，一定要跟随别人的腳步才可以。

這樣的狀态，就讓他養成了“看别人臉色行事”的習慣。

第四：無法接納真實的自我

也可以理解為：自尊感比較低。

自尊感較高的人，總是能夠獨當一面，對自己有着明确的認知；盡管自己不是那麼好，可他們依舊會給自己一些自信心。

而自尊感較低的人，内心就缺少動力，鼓勵和信念。

他們常常自怨自艾，常常把自己藏在角落裡。

隻有别人的關注和認可，才能讓他收獲一些自信；一旦沒有人關注他，他的自信心就會一點點消失。

1、首先，要明白别人根本就沒有那麼在意你

調整好自己的心态很重要。

每個人都有自己的事情要去做，每個人都有自己的生活，即使是你的朋友，也不可能每天都關注你的生活吧？

你走在路上，以為周圍的人都在看你，實際上這隻不過是你的錯覺。

不要把自己當成社交的“中心點”，不要放大自己在人群裡的重要性。

放平你的心态，你才不會陷入精神内耗之中。

如果你總是擰巴，總是覺得别人都在注意你，你會親手毀掉自己的生活。

2、站在“局外人”的角度去看待社交關系

不要把你當成“主體”，而是把你當成局外人。

你可以站在上帝視角去觀察生活，觀察社交，觀察别人。

比如說：

在某個午後，找一家靠近街邊的咖啡店坐在裡面，然後默默地盯着外面過往的每一個行人。

去觀察他們的表情，神态，走路的姿态，你會從中發現很多東西。

那一刻，你是以“旁觀者，局外人”的姿态，站在上帝視角去看待外界。

在這樣的時刻，你能夠清晰地察覺到自己“内心的變化”，感受到真實的你。

别人或許會因為某件事注意到你，但不會一直記着你。

就像你每天走在路上遇到的人，能給你留下深刻印象的人，還有幾個？

“相忘于江湖”，才是人與人之間關系的最終歸宿。

無論做什麼，記得為自己去做，你就會充滿動力；

無論怎樣生活，記得為自己而活，你就會少了精神内耗。

你會在意外界的看法嗎？

（文章配圖來源網絡）