大家好，我是旺旺。

很多人買來腹肌輪，一般都會放到角落裡吃灰。

為什麼呢？因為腹肌輪本身練習具有一定難度，而且還有一個問題就是，它玩不好還有危險，還會把牙磕掉。

尤其是站姿腹肌輪這個動作，很多玩家都覺得自己可以，結果一練發現根本沒那能力。

今天就來分享4個方法，或者說是4個練法，可以讓你迅速學會站姿腹肌輪，甚至能成為腹肌輪大佬。

很多玩家都試圖通過跪姿腹肌輪，來學會站姿腹肌輪，那麼這種方法有用是有用，但就是太慢了。

而我們要想學會站姿腹肌輪，幹脆就直接用站姿來做，不要通過跪姿。

那麼頂牆站姿腹肌輪，就是你面對牆面，直接采用站姿腹肌輪姿勢。

剛一開始，我們身體沒必要完全下放，隻需要很少的一點幅度就可以。

然後前面有一個牆面頂着，所以我們不用擔心自己控制不住而塌下去，不用擔心把牙磕掉。

一般來說，我們剛開始訓練，是先要把腹肌輪頂在牆根，然後尋找合适的落腳點。

而不是先找好落腳點，再往前推腹肌輪。

你剛開始進行練習，你對自己的實力還認識不清，所以你直接往前推，那是很危險的。

所以我們最好第一個動作，是從最低點，往後拉來進行，如果你能拉起來，那麼你就可以安全的推出去。

不少健身玩家認為，健身動作就應該是動态的，那你就錯了。

靜态動作，其實更适合募集肌肉，同時可以提高我們身體的協調性，讓我們更能應對腹肌輪動作。

那麼腹肌輪底部維持，就是一個比較好的靜态動作。

具體做法分成三步。

第一步，跪姿握緊腹肌輪把手，保持腹肌輪固定于地面。

第二步，一隻腳盡可能往後支撐，同時身體保持緊繃。

第三步，另一隻腳，緩慢向後，雙腳放到同一位置，如果在這個過程中，感覺支撐不住，那就把後面一隻腳稍微往前一些。

當你能夠在底部維持三四秒的時候，你就可以嘗試用腰腹力量把腹肌輪拉回來。

拉回來之後不要急着推出去，重複上面的步驟，直到能輕易拉回來，再做前推動作。

并腿站姿腹肌輪，其實很少有人能做到，多數人說自己能做站姿腹肌輪，但是雙腿都是分開的，做不到并腿。

而我們作為學習階段的站姿腹肌輪，就可以嘗試用分腿來做。

當然前提是，你能夠控制腹肌輪的動作幅度，就是你想推多遠，你能控制住，不會直接摔下去。

前期進行這個動作，雙腿分開的距離可以寬一點，就跟紮馬步那麼寬就夠了。

然後嘗試的時候，可以利用前面所學的技巧，就是頂牆腹肌輪來輔助。

後期逐漸縮短分腿距離，直到完全并腿，你就完成了标準腹肌輪姿勢。

不少人做腹肌輪的時候，腹部還沒有伸展，但是手臂先伸展了出去。

其實我們大多數人，腰腹核心力量是差不多的，有些人平闆支撐能搞好幾分鐘。

但是大多數人，尤其是女孩子，她的肩部力量是比較差的。

所以你要是把手臂伸展出去，你肩部力氣不足以搞定自身體重，就會摔下來。

所以我們呢，前期在做的時候，手臂不要完全伸直，并且不要伸展出去。

一般采用屈臂站姿腹肌輪會更容易一些。

也就是你的腹肌輪放在額頭下方，然後保持這個相對位置，這樣才會更加好做。

而且這也符合腹肌輪的設定，它就是練腹肌的。

好的，關于站姿腹肌輪的訓練方法，就介紹到這裡。

一般來說，我們每個動作都要練，然後具體訓練方式盡量每天都練，但是不能練到力竭，很快就能學會。

我是旺旺大法師，

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