基礎代謝減肥法10小時-tft每日頭條

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想要減肥，你需要先了解一個關鍵詞：基礎代謝。基礎代謝這個詞，決定了一個人身體每天的熱量消耗速度。

有的人基礎代謝率比較高，每天熱量消耗會比較多，身體就不容易囤積脂肪。相反的，當你基礎代謝比較低，你就更容易囤積脂肪，這就是人們常說的“易胖體質”。

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有人問，什麼是基礎代謝？基礎代謝指的是身體在靜歇狀态下，器官、肌肉、骨骼等組織一天所需求的最低熱量消耗。基礎代謝占每天身體總熱量消耗的75%，活動消耗占據身體總熱量消耗的25%左右。

當你提高身體的基礎代謝率，養成易瘦體質，你就能實現“躺着也能瘦”的目标了。

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那麼平時你如何提高基礎代謝呢？建議從這4個方面入手，堅持30天，你也能輕松瘦10斤！

1、多喝水，促進身體循環代謝

水是生命的載體，研究發現，每天喝足量水的人，代謝速度會比不喝水的人快。喝水能夠幫你稀釋血液濃度，促進血液循環，排出體内的垃圾跟堵塞。飲料糖分高，會升高血糖，愛喝飲料的人容易攝入熱量超标，引起肥胖。把飲料為喝水，水分沒有熱量，每天八杯水以上，有助于身體的循環代謝。

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2、多做力量訓練，提高肌肉量

肌肉屬于身體的瘦體重，且不占地方，同等重量的肌肉體積隻有脂肪的1/3，肌肉不占體積。肌肉的熱量消耗比脂肪高得多，身體每增加一公斤肌肉，每天就能多消耗35大卡的熱量。因此，提高肌肉量有助于打造易瘦體質。

而力量訓練就是塑造肌肉的主要方法，平時可以多進行負重深蹲、卧推、引體向上等，每周3次訓練，選擇10-12RM力竭的重量，有助于肌肉維度的生長！

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3、多吃高纖維、水分足的食物

高纖維、多水分的食物有助于促進腸胃蠕動，健身毒素的堆積，緩解便秘。高纖維的食物消化時間比較長，需要消耗更多的熱量來分解食物。

高纖維食物大都比較天然，有助于腸胃健康。平時常見的紅薯、玉米、芹菜、冬瓜、紅豆、薏米都是不錯的減脂食材。

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4、充足的睡眠時間

經常熬夜的人，精神狀态會萎靡，工作效率會下降，顔值也會加速衰老。熬夜還會讓人胃口大開，不知不覺吃更多的食物，還會導緻體内激素分泌紊亂，你會熬成易胖體質。

健康的身體最忌日夜颠倒，一會白天睡覺，一會晚上睡覺。建議每晚23點前睡覺，保證規律的睡眠，充足的睡眠時間有助于身體分泌瘦素，減少皮質醇的分泌，有助于易瘦體質的養出。

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