腰椎間盤突出小燕飛鍛煉多久見效?小編寄語：腰椎鍵盤突出術後，患者在加可以做哪些鍛煉來幫助恢複呢？北京301醫院骨科專家黃鵬主任将在本文中教大家兩種鍛煉腰背肌的動作，快來學習吧，現在小編就來說說關于腰椎間盤突出小燕飛鍛煉多久見效?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

腰椎間盤突出小燕飛鍛煉多久見效

小編寄語：

腰椎鍵盤突出術後，患者在加可以做哪些鍛煉來幫助恢複呢？北京301醫院骨科專家黃鵬主任将在本文中教大家兩種鍛煉腰背肌的動作，快來學習吧！

腰突手術後 要做小燕飛和五點支撐練習

腰椎間盤突出術後進行腰背肌鍛煉，能夠提高腰背部肌肉的力量，增強脊柱的穩定性、靈活性和耐久性。一般在術後兩周内不能做，兩周以後就可以開始了。

鍛煉方法包括：小燕飛、五點支撐法、三點支撐法等。

這麼多的腰背肌鍛煉方法，患者都需要做嗎？有沒有先後順序？

小燕飛：溫和的腰背肌鍛煉法

（小燕飛動作演示）

一般而言，小燕飛這種鍛煉方法比較溫和，即使整個動作沒有做到位，對腰部的肌肉也會起到一定的作用。因此，腰椎間盤突出手術完兩周以後，可以首選小燕飛進行腰背肌鍛煉。

小燕飛具體的鍛煉方法

1、俯卧

2、吸氣

3、頭、頸、胸及雙腿同時擡高，兩臂向後伸，僅腰部貼着床，使身體呈反弓形

4、呼氣

5、還原

五點支撐法：姿勢要求高，嘗試需謹慎

至于五點支撐法，由于比三點支撐法做起來要簡單，所以在做小燕飛時就可以練起來了。而三點支撐法，由于需要非常用勁兒，姿勢要求比較高，一般不建議練習。

五點支撐法的具體鍛煉方法

1、仰卧在床上，不要枕枕頭

2、屈膝

3、雙肘部及背部頂住床

4、腹部及臀部向上擡起

5、依靠頭和肩（一個點）、雙肘部（兩個點）和雙腳（兩個點）6、這五點支撐起整個身體的重量

7、持續3～5秒

8、放松腰部肌肉，放下臀部休息3～5秒

以上是一次練習的全過程。

無論是小燕飛還是五點支撐法，每次鍛煉的具體次數，沒有嚴格的要求，一般每組練10次左右，以輕微出汗，且鍛煉後沒有任何不适為标準。

最重要的是，腰椎間盤突出術後患者要有鍛煉的意識，貴在堅持！因為長期堅持腰背肌鍛煉，能夠有效延緩腰椎退變，讓患者受益匪淺。

本文作者：中國人民解放軍總醫院(301) 黃鵬

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圖片來源：pixabay

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