遊泳初學者要掌握的基本動作-tft每日頭條

以下是一些個人在遊泳學習過程中的經驗分享，應該可以幫助到初學者。

1、不要單獨遊泳

遊泳運動的确是一項個人運動，但在學習階段盡量不要一個人獨自遊泳，叫上另外一個同樣喜歡遊泳的夥伴很重要。兩個人可以相互檢查動作是否做到位，可以聊天避免長時間遊泳的無聊。

2、下水要有計劃

初學遊泳時一定要堅持每天都下水，有的人可能一周才下一次水，這樣之前的水感基本上很難再找得到，每一次下水成了“第一次下水”，學習進度會非常長，不利于盡快入門。另外，遊泳入門後，每一次下水前應當列出一個學習計劃，專注于學習某一項具體的技術動作，比如換氣、劃水、高肘、打腿、端槍等等。不要一次下水排2個或2個以上的練習内容，那樣反而所有技術動作都很難學得好。

遊泳初學者要掌握的基本動作（初學遊泳者需要盡早知曉的7條經驗）1

3、放慢，再放慢

初學者太擅長于加快動作速度了，打腿超快，水花四濺，劃水超快，手臂掄得和螺旋槳一樣，太快了就無心體會水感，更沒有精力就檢查動作是否規範。因此，放慢動作，以體會水感，感受身體在水中的一切變化是前提，這是所有的技術動作的基礎。另外，呼吸時間要拉長，尤其是自由泳練習時，呼氣的時間比吸氣的時間要長得多，要學會放慢呼氣，保持鼻子呼氣時可以不停地吐泡泡，盡量追求均勻、長時間。

4、不要等到缺氧時再換氣

不少泳者在肺部舒服時，會選擇不換氣，繼續遊泳，直到肺部感到憋氣時才被迫換氣。這樣的做法是不可取的，在遊泳時應養成良好的換氣節奏，而不是等到山窮水時寄希望于柳暗花明。

5、不要趴着遊泳

遊泳時無論是蛙泳還是自由泳，身體要麼前後起伏，要麼左右轉動，不是一直平趴着遊泳。在遊泳練習時要有意的按照泳姿的要求去做，而不是一直趴着劃水，打水，那樣隻能算是漂浮，不是遊泳。

6、不要急于求成，要量力而行

一開始，初學者很難做到完美的高肘動作，那是在身體側轉配合下、肩膀足夠柔韌的條件下才可以做到的事情。因此，對于初學者來說，先直臂劃水，有身體側轉的動作就很棒了，不要想着一兩次下水就可以做得有多麼完美。

7、不要刻意擡頭

無論是蛙泳還是自由泳，頭部的穩定都非常重要，讓脖子控制頭，而不是讓頭管着脖子。如果在遊泳時，感覺脖子後方出現肉褶子，說明擡頭了；感覺脖子下方出現肉褶子，說明低頭了。讓頭和脖子像站立那樣就很好。