減脂餐正确比例簡單明了-tft每日頭條

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減脂餐正确比例簡單明了

靠餓減肥，是不會長久的，一旦恢複飲食，就會快速反彈，瘦下去的肉肉不僅會馬上回頭，甚至還會比之前更胖。我曾經也是一個胖MM，那時候也差點走上了節食減肥的迷途，還好我及時調整腳步，通過控制進食熱量從135斤減到了95斤，分享一些熱量不高的減脂餐給大家！營養搭配均衡，有主食有肉有蔬菜吃着吃着就瘦了 1、宮保雞丁＋白灼紅薯苗＋蒸山藥熱量：418大卡大部分人都把山藥、芋頭、土豆當蔬菜吃。其實它們的碳水化合物含量也很高的，完全可以用來替代主食。用蒸的熱量很低，吃很多也不怕胖，飽腹感很強。如果當做蔬菜吃，則要減少主食的量。宮保雞丁 2、金槍魚海苔拌飯＋蔬菜堅果沙拉熱量：401大卡不想開火的時候，蒸個飯拌金槍魚罐頭和海苔，再準備點蔬菜堅果，拌個低卡沙拉醬就ok啦！#曬出你的團圓大餐#水果藜麥堅果沙拉 3、番茄燒巴沙魚＋豌豆苗＋糙米飯熱量：408大卡很多人覺得低卡減脂餐一定就是很難吃的，那番茄＋巴沙魚絕對颠覆你對減脂餐的印象，巴沙魚低熱量、低脂肪、高蛋白，嫩嫩滑滑，口感比雞胸肉好，加上番茄，絕對酸爽開胃。番茄魚片 4、黃瓜炒肉＋黑米飯熱量：398大卡一飯一菜，最簡單的一人食，該有的營養也有了。黃瓜熱量極低，水分極高，減肥必吃。#硬核菜譜制作人# 黃瓜炒肉片 5、菌菇燒雞腿＋炒青菜＋雜糧飯熱量：409大卡其實隻要把雞腿去皮，雞腿的脂肪含量比雞胸肉高不了多少，味道口感卻好得多，吃不下雞胸肉那就試試去皮雞腿吧香菇雞塊（含快速泡發幹香菇） 6、日式土豆炖牛肉＋口蘑荷蘭豆熱量：392大卡很多人覺得吃土豆會胖，比如炸薯條，那是烹饪方式惹的禍。其實跟米飯和面條相比較，土豆熱量會低很多。對于想要減肥的人來說，把土豆當主食是非常合适的選擇。食用土豆之後，它會在我們體内停留較長的時間，比米飯停留的時間要長，會給人很強的飽腹感，能夠避免攝入更多的能量和熱量幫你快速的刮油燃脂。土豆炖牛肉這些搭配每一餐都保證了碳水、蛋白質、脂肪，而且熱量控制在400大卡左右，為我們的加餐預留了些熱量，趕緊馬起來吧！筆記,