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每次運動前先做熱身運動。
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臂力器練胸肌。 筆者是将臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動（不知道是否準确，但感覺練胸肌還行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮
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仰卧起坐也能練習胸肌（不過更練腹肌）
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每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌，感覺挺有效的，大家可以試試。這個肯定沒有什麼壞處了
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練習肌肉就是将肌肉組織輕微破損，然後修複。緊記是輕微破損，所有鍛煉需要有一個度（再自己能接受的範圍之内）
關于吃也很重要！
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肉類：牛肉（強烈推薦）雞蛋（強烈推薦，便宜又實惠，簡單又方便），雞肉，魚，
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蔬菜：豆類（強烈推薦），番薯（推薦），黃瓜，菠菜
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水果：香蕉（強烈推薦，一般鍛煉的人都知道吧，練習前吃根香蕉效果相當好的）
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輔助物品：水必須喝滴，蛋白粉（有條件的可以買，請适當用）蛋白粉
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鍛煉一定要适量，量力而為
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運動完後一天身體可能會疼痛，休息一天第二天繼續練，貴在堅持，堅持就是勝利！好好堅持！
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