平闆支撐可以鍛煉到什麼肌肉-tft每日頭條

提到平闆支撐相信很多人都會做這個動作的，因為這個動作看着就非常簡單，隻是需要我們在家有一塊空地就可以運動起來，而且這個動作給身體帶來的好處非常多，除了讓自身的肌肉得到鍛煉之外，還能夠提高身體的燃脂速度。

平闆支撐可以鍛煉到什麼肌肉（鍛煉身體核心肌肉群）1

很多人都覺得平闆支撐這個動作很簡單，但是看着簡單，能夠堅持做到30秒的人很少，能夠做到一分鐘的人那就更少了，而能夠做到3分鐘以上的人都可以叫做大神級别的了，他的身體體能應該是比較好的。為什麼這個動作那麼難堅持下來？

平闆支撐可以鍛煉到什麼肌肉（鍛煉身體核心肌肉群）2

1、因為這個動作在運動的過程中受力點不在我們手臂和腳，在我們的腰腹部，也就是當我們支撐起我們的身體的時候，腹部下方是沒有任何東西支撐的，肌肉力量薄弱的人是最容易塌腰的。

2、這個動作也是需要一定的臂力，如果手臂無力的人也是堅持不了多久的。

平闆支撐可以鍛煉到什麼肌肉（鍛煉身體核心肌肉群）3

所以說能夠超過3分鐘的人說明他的身體核心穩定性還是很不錯的了，而且能夠超過2分鐘的人，會挑戰更多的動态平闆支撐來增加訓練的難度了。

你覺得你能夠多久的平闆支撐呢？不妨看看你的級别在哪裡吧！

平闆支撐可以鍛煉到什麼肌肉（鍛煉身體核心肌肉群）4

那麼長期堅持做平闆支撐的好處有哪些呢？

1，身材肌肉的變化，腹部肌肉在運動的過程就募集到更多的核心肌肉群，而且讓你的肌肉更加的結實，肩膀和胸部的肌肉也都會得到鍛煉，讓你的肌肉協調發展。

2、堅持做這個能夠讓我們的身體代謝更加的旺盛，加快身體的血液循環，并且促進身體保持高代謝高燃脂的狀态。

平闆支撐可以鍛煉到什麼肌肉（鍛煉身體核心肌肉群）5

3、堅持做平闆支撐能夠增強我們自身的穩定性，平衡能力以及身體的運動能力，讓我們增強了自身的能力。

4、堅持做平闆撐能夠有效地提高個人的耐性和耐力，因為我們運動的過程總是會覺得平闆撐多一秒就像是過了一個小時那麼慢，鍛煉到個人的耐性，堅持下來的人耐性都會得到很大的提升。

平闆支撐可以鍛煉到什麼肌肉（鍛煉身體核心肌肉群）6

5、平闆支撐能夠幫助我們釋放更多的壓力，緩解個人的情緒，并且能夠有效地改善身體彎腰駝背和腰酸背痛的現象。

平闆支撐的好處那麼多，那麼該如何做到一個标準的平闆支撐呢？

平闆支撐可以鍛煉到什麼肌肉（鍛煉身體核心肌肉群）7

Tips：記得提前準備一張瑜伽墊哦，不然做完這個動作你的手肘和腳趾可能會廢了哦。

1、俯身伸直雙腿以及腳尖撐地、手肘撐地，中間腹部擡起；

2、頭部和臀部、背部以及肩部在同一水平上，不要塌腰；

3、身體略微前傾，手臂和地面90度，運動的過程中要保持腰腹部收緊，臀部夾緊；