斌姐，女性專用維生素和複合維生素的區别是什麼？
斌姐答疑：
大家經常看到的所謂維生素補充劑，從專業上來說其實應該是綜合補充劑。看一下營養成分表就可以知道，其中不僅僅有維生素，還有礦物質等成分。
我們還要知道，男性和女性的營養需求有稍許的差别，這是他們生理結構上的不同而導緻的。比如女性鐵的需要量更高，男性鋅、維生素B1、維生素B2、煙酸和膽堿的需要量更高，所以，在配方上女性補充劑會在營養素的需要量方面更加精準一些。
很多女性可能因為減肥等原因，日常飲食控制十分苛刻，這樣可能會導緻膳食營養攝入不均衡的問題，這時候我們可以暫時借助膳食補充劑來滿足身體所需。
又比如我，有時工作太忙，需要吃盒飯，或者出差飲食不規律時，也會吃女性綜合膳食補充劑。但當有條件時，一定會盡力彌補性地進行健康飲食。
營養師點評
要提醒大家的是，幾粒小小的藥片遠遠不能完全替代天然食物中的多種營養保健成分，更不能替代其特有的味道、口感、飽腹感，替代其強化體質和預防疾病的作用。
從某種意義上來說，有些人往往依賴于補充劑而不注重豐富多彩的天然飲食搭配，除了求個安心，還可以稱為「懶」
簡單給大家列個均衡飲食的公式：
六大類食物合理搭配，包括糧谷類、蔬果類、肉蛋類、奶類、豆制品類和堅果類食物。
比如每天六兩主食，300毫升奶制品（200毫升純奶、100毫升酸奶），半斤水果，二兩肉，一斤蔬菜， 一個雞蛋，一把堅果，100克豆腐，并且食物種類能達到15種以上，最好用蒸煮炖的烹調方式，注意控油控鹽。
作者簡介：兒童營養師王斌，中國注冊營養師、國家二級公共營養師、國家高級營養講師。擅于将醫學與現代營養知識相結合，專注于母嬰營養健康領域，手把手教你科學喂養孩子。
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