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于跑者而言，在選鞋方面，可謂需求多樣。

有些跑者就是不斷追求國際大牌和最新款式，越是買不到的越想得到，有些跑者則力求實用和物美價廉，有些強調功能，有些則追求時尚；

但無論麼樣的需求，最終還是要落實在買一雙合腳的跑鞋上。

怎樣才算腳？

那就是鞋碼正确。

很多跑者說：“我知道自己腳有多大，應該買多大尺碼的鞋”，但事實上，很多跑者對于鞋碼合腳這個問題上存在認識誤區，你以為你買了一雙合腳的鞋，但事實上這雙鞋并不合腳；

80%的跑者的跑鞋會偏小一點，你可能會驚訝，這不可能吧，我買的跑鞋怎麼會偏小？

明明挺合腳的呀但如果你看了這篇文章，你就會明白這其中的道理了。

鞋碼是一雙綜合尺寸，鞋的尺碼不同，其實鞋的長寬高都會發生改變。

當然對于跑者來說，碼最主要的反映的就是鞋的長度，長度可以說是影響鞋的舒适性的首要參數，跑者要知道，确保腳前部和腳尖在鞋内有足夠空間，這一點非常重要。

穿上鞋後，腳趾頭要确能扭動自如，如果腳趾，特别是大腳趾缺乏活動空間，這會帶來一系列問題。

一、鞋碼偏小會帶來問題

很多跑者會認為隻要鞋頭不擠腳就是鞋碼對了，其實這就是認識上的偏差，如果你是這樣去買鞋，十有八九買的跑鞋就會偏小。

鞋碼偏小會有什麼樣的問題呢？主要中在以下兩方面：

1、運動或者長時間站立時，腳會有膨脹

走路、跑步、長時間站立，由于血液集中于下肢或者更多血液會流經下肢和足底，這樣就會導緻腳會發生輕微腫脹。

為什麼發生崴腳時，我們提倡大家晚上睡時把腳擡高?

其目的就是促進血液回流，減輕腫脹，也就是說長時間站立或者運動，足會發生輕微腫脹;

如果鞋碼偏小，帶來的問題就是剛穿上去時是合腳的，穿着一段時間就會擠腳，從而帶來明顯不适。

2、鞋碼偏小嚴重影響蹬伸階段大腳趾發力跑步蹬伸階段是跑步過程中，獲得向前動力最主要的階段，通過給予地面作用力，人體獲得向前向上的動力；

蹬伸階段最主要的發力肌肉是臀肌、大腿後肌肉和小腿肌肉，所以加強這些部位的訓練對于跑步十分重要。

當我們仔細觀察跑步蹬伸階段，你會發現除了這大肌肉發力以外，在蹬離地面的最後階段，大腳趾和其餘腳趾會發生明顯的背屈動作，并且通過這個動作，完成蹬伸的最後發力，也就是說大腳趾的發力對于更充分地蹬地也能發揮重要作用。

有些跑者大腳趾基地部會發生疼痛，就是因蹬伸最後階段，大腳趾底部承受了很大的應力作用;

長期蹬伸扒地動作就有可能造成大腳趾基底部軟組織斷受到擠壓摩擦，從而引發大腳趾基底部損傷，這類損傷稱之為草皮趾（Turf toe）。

大腳趾背屈發力首先就需要大腳趾能具有充分活動一般來說，跑鞋的中底是由彈性材料比如EVA構成，鞋底是由橡膠構成，他們都具有彈性；

但由于鞋底具有一定厚度，所以跑鞋前腳掌雖然能夠彎折但彎程度非常有限，這就使得大腳趾的背屈會受到跑鞋鞋頭的限制;

腳趾頭具有足夠的活動空間，對于大腳趾背屈發力具有十分重的意義，如果腳趾頭前部空間不夠，就會影響到大腳趾背屈發力。

現代跑鞋為什麼鞋頭都會設計成向上的跷度，其目的也是協蹬伸階段，腳趾頭背屈發力，但鞋頭跷度再大也不能完全貼合大腳趾背屈，所以大腳趾在鞋頭部位有足夠活動空間就顯得特别重要。

隻有具有足夠空間，大腳趾才能充分背屈，完成蹬伸最後階段發力。

一些跑鞋較軟，我們跑起來會感覺比較舒服，就是因為在蹬伸過鞋頭形變更明顯，這樣就不妨礙大腳趾背屈，而耐克高級跑鞋系列“Nike zoom Vaporfly 4%”其腳前掌中底材料中有一整塊碳闆，雖然回彈得以增強，但這也會導緻其前腳掌幾乎無法彎折。

因此，耐克設計師是通過增加鞋頭跷度來代償其對于腳趾彎折的影響，有些跑穿着适應，有些跑者就會覺得大腳趾無法有效背屈，從而帶來問題。

二、怎樣判斷鞋碼是否合腳

腳趾頭距離鞋最前端應當有約1.2厘隙，空隙能完全容納大拇指的寬度

所，當你試鞋的時候，一定要看看前方是否能容納大拇指的寬度，如果不能容納，那就意着鞋買小了。

大腳趾距離鞋前端應當能完全容納大拇指

大腳趾距離鞋前端隻能容納半個大拇指，說明碼偏小

大腳趾距離鞋前端幾乎不能大指，說明鞋碼明顯偏小

另一方面，你也可以腳尖頂頭，看看食指能否比較順利的沿着腳跟放入鞋跟，如果塞進食指很，意味着鞋碼小了。

手指能夠比較容易地伸入鞋跟說明鞋碼合适

雖然鞋碼是一定的，但不同廠家所生産出來的相同鞋碼的鞋其尺寸也存在一定差異；

另外，有些鞋會提碼尺寸，有的跑鞋則不提供，所以買鞋時仔細地試穿，充分感受鞋合不合腳非常重要。

三、結

買鞋看鞋碼，但事實上很多跑者買的跑鞋偏小，這會對跑者跑步産生很大影響。

鞋碼是否合适不能隻憑感覺可以用大指去衡量，如果大腳趾距離鞋頭能達到大拇指的寬度，說明鞋碼合腳；

如果不能納大拇指，哪怕你覺得并不擠腳，鞋其實也顯得偏小了。

希望跑者以後在選鞋時應當更加細緻一些。

跑鞋是跑者第一裝備，相信不少跑者在選鞋這方面會感到頭疼，不知道應該如何選合适的跑鞋。

是不是鞋的長度合适就OK了何區分緩震型跑鞋和支撐型跑鞋？

我究竟是适合緩震型跑鞋還是支撐型跑鞋？

如何根據腳型選鞋？不同水平跑者如何選鞋？

這些問題似乎你能在網上查到很多資料，但看過後往往又不明就裡，稀裡糊塗。

研習社邀請了全馬250水平跑者鄭家軒，通過七個步驟告訴如何選鞋，按照這七個步驟，你就是選鞋專家。

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