未成年每天所需的營養-tft每日頭條

未成年每天所需的營養?怎樣滿足未成年人成長中身體對各種所需營養，請閱讀以下有用的建議，今天小編就來說說關于未成年每天所需的營養?下面更多詳細答案一起來看看吧!

未成年每天所需的營養

怎樣滿足未成年人成長中身體對各種所需營養，請閱讀以下有用的建議。

宅與不健康肥胖成為當下青少年主流

基本飲食習慣養成

随着身體的變化，青少年在成長中變得越來越獨立｡飲食選擇是青少年開始自己做出的選擇之一｡然而，一些青少年傾向于選擇不健康的食物｡總的來說，青少年飲食往往達不到每天推薦攝入的蔬菜､水果和全谷物的量｡此外，青少年經常攝入高度加工的食物以及糖、鈉和飽和脂肪含量較高的食物或飲料

高度加工食品的攝入量增加

這包括軟飲料､休閑食品､方便食品和甜點等食物｡每個人都應該減少這些食物的攝入量｡然而，對于某些青少年來說，多達一半的能量攝入來自這些食物｡這是一個令人擔憂的問題，因為高度加工的食物通常脂肪､熱量和糖含量高，但維生素和礦物質的含量較低｡

外出就餐的次數增加

在外面吃飯的次數增加，餐館的很多食物的脂肪含量和熱量都很高，尤其是快餐｡青少年對比薩餅､奶酪漢堡和鹹味零食的消費有所增加，主要是因為外出就餐｡青少年應該多吃家裡準備的食物，尤其是零食｡

軟飲料的消費增加

一項針對6至17歲年輕人的研究發現，軟飲料的消費量增加56%｡軟飲料的消費增加可以歸因于在餐館就餐的次數，奶茶外賣的增加｡

不吃早餐

早餐是一天中重要的一餐，因為它有助于确保滿足日常營養需求｡吃好早餐還有助于提高學習成績，以及保持健康的體重｡

針對正常和超重青少年的健康飲食建議:

*增加全谷物､蔬菜和水果的攝入量｡

*定期進行體育鍛煉｡

*每天吃三餐，兩餐之間可補充健康的零食｡

*吃含有蛋白質和食物和零食。

*不挑食。

*選擇蔬菜和水果等健康零食，或者烘焙零食而不是油炸食品｡

*多喝水，少喝軟飲料､含糖果汁或運動飲料｡

*在家用全谷物､蔬菜和水果制作食物｡

*限制高糖､高鈉或高飽和脂肪的食物攝入｡

*少吃快餐和加工食品｡

*餓了就吃，吃飽了就停下來｡

注意份量｡