喝粥也能減肥？夏天到了，羨慕能穿美裙的女子們，還不趕快放下還沒夾到嘴邊的那塊油膩的葷肉！自己動動手，做一些清淡可口，營養健康又能瘦身的食物來讓自己的身體少些贅肉的負擔，下面小編要介紹幾款減肥粥，減肥的妹子們可以一試。

粥不僅易于消化！如果再加點銀耳、紅棗之類的補品，還能讓氣色變的更加紅潤有光澤，還可以起到“刮油”、清腸、排毒的作用。做法也極其簡單，用電飯煲随便煮煮每天吃一碗，也能輕松甩掉好幾斤那。

在每天飯後還可以适當的喝一種叫荷葉灰的中藥，中藥裡面有一味藥材，減肥效果非常強大，名字叫做荷葉灰，荷葉灰是一個明代的古方，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體内，自然就解決了肥胖的難題。中藥裡面有很多藥材都能健脾，為什麼唯獨荷葉灰的效果好呢？這是因為：荷葉灰除了升陽健脾以外，還有一個重要作用，就是“降濁”，能夠給這些蓄積的痰濁水濕找一條出路，從小便排出。這樣，一方面升陽健脾，另一方面降濁，雙重作用，減肥的效果就出來了。我們給荷葉灰的功效做一個總結，拿老百姓常用的一句話就能概括，四個字，“升清降濁”。清氣上升、濁氣下降，體重減輕，而且神清氣爽，這就是荷葉灰減肥的最寶貴之處，如果荷葉灰與炒白術搭配一起使用，效果更好。由于荷葉灰的效果顯著，目前新聞爆出贛州出現大量假荷葉灰，成荷葉灰最大假貨來源地。

減肥粥——蘋果小米粥

食材：小米100g、蘋果1個、水1000ml。

做法：

1)所有材料準備好。

2)小米沖洗2遍。

3)蘋果去皮去核後切小丁。

4)高壓鍋中先放入水，再放入小米。

5)然後放入蘋果丁。

6)加蓋放到爐子上大火燒開，上汽後轉小火煮20分鐘。

減肥粥——糙米燕麥南瓜粥

食材：南瓜500g、燕麥片50g、糙米30g、白糖适量。

做法：

1)準備好所有的食材。

2)糙米用清水浸泡20-30分鐘備用。

3)南瓜去皮切塊。

4)把南瓜放入電壓鍋内膽再加入泡過的糙米。

5)加入燕麥片。

6)加入适量的清水，然後内膽放入電壓鍋。

7)加蓋按下營養飯-煮粥健。

8)滴聲提示後即可開蓋，食用的時候可随意加入白糖。

減肥粥——百合花蓮子小米粥

食材：小米70g、蓮子40g、糯米20g、百合适量、冰糖适量、油适量。

做法：

1)準備好食材。

2)把小米與糯米混和，淘洗幹淨，用清水浸泡30分鐘。

3)蓮子用溫水浸泡60分鐘。洗淨，去蓮芯。

4)取燒鍋，放适量清水，放入蓮子。

5)放入糯米與小米。

6)加幾滴油，大火煮開，小火炖60分鐘。

7)放入百合花，小火炖10分鐘。

8)常常攪拌一下，防止粘鍋底。

9)放入冰糖炖5分鐘即可。

減肥粥——枸杞銀耳小米粥

食材：小米150g、銀耳3g、枸杞5克、冰糖50g、食用堿少許。

做法：

1)準備食材。

2)把銀耳枸杞用水泡洗泡半小時淨。

3)小米200克洗淨。

4)鍋中放入與小米多10倍左右的水，加入銀耳。

5)煮開後轉小火煮10分鐘。

6)放入小米，大火煮開後，轉小火。

7)加食用堿繼續20分鐘左右，可攪拌幾次。

8)加入泡好的枸杞冰糖9)再小火煮10分鐘。

10)關火加蓋，焖10分鐘即可。

減肥粥——玉米面粥

食材：細玉米面半小碗、食用堿面一克、水适量。

做法：

1)把玉米面加水調開。

2)做一鍋水燒開，把玉米面糊一點點加入并用勺子不斷攪動防止成塊。

3)加一點點堿面，轉小火熬十分鐘即可。

減肥粥——甜玉米紅薯粥

食材：玉米1個、紅薯 200g、大米80g、糯米80g、水适量。

做法：

1)糯米、大米洗幹淨用冷水浸泡1個小時。

2)紅薯、玉米洗幹淨。3)玉米切成小塊兒。

4)煮鍋加水，玉米入鍋煮。5)紅薯去皮切成塊。

6)玉米煮10分鐘後，紅薯入鍋同煮。

7)5分鐘後，糯米、大米入鍋同煮。要适時攪拌，以免粘鍋。

8)煮至食材熟，關火5、6分鐘後即可盛出享用。

減肥粥——枸杞玉米五彩羹

食材：枸杞子10g、菠蘿丁50g、甜豌豆20g、鮮玉米粒200g、胡蘿蔔15g、糖适量。

做法：

1)将枸杞子洗淨泡軟，菠蘿，胡蘿蔔去皮，切丁，玉米粒、豌豆清洗幹淨。

2)鍋中加入清水适量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟。

3)再放入燕麥片煮開。

4)再放入胡蘿蔔、枸杞子、白糖煮約5分鐘。

5)出鍋時，放入菠蘿粒。

減肥粥——白果排骨粥

食材：糯米30g、大米50g、白果30粒、豬肋排100g、鹽适量、蔥花适量、雞精少許。

做法：

1)準備好食材，排骨切小塊洗淨。

2)大米和糯米洗淨用清水浸泡15分鐘。

3)白果放入保鮮盒。

4)然後放入微波爐高火2分鐘。

5)取出剝去殼備用。

6)排骨開水焯燙一下過涼備用。

7)把電壓鍋内膽加入适量的清水，放入排骨和大米，白果。

8)然後放入電壓鍋中。

9)加蓋按下營養飯-煮粥健。

10)滴聲提示後，開蓋加入鹽。

11)少許雞精調味。

12)盛入碗中後撒少許蔥花即好。

減肥粥——紅綠豆瘦身粥

材料：紅豆100克，綠豆100克，大棗10枚，山楂30克。（以上材料為兩次食用分量）

做法：1、将紅豆和綠豆洗幹淨，放入冷水中泡一個小時，這樣做會比較容易煮爛。

2、将材料中的所有食材放入鍋中，加1000毫升冷水，一直煮到豆爛即可。

食用方法：做好後，将粥分成兩等份，一份趁熱時，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放入冰箱中冷藏，下次吃之前熱一下就可以了。

溫馨提示：具體的重量買的時候請售貨員幫你稱下，看看100克大概有多少，回來就好辦了，有一點誤差不要緊。吃的時候要趁熱時吃，效果才最好。

原理：紅豆，綠豆都有着高纖維低脂肪的特點，而且都是排毒聖品。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調和胃氣補血潤燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發揮。

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