“愛美之心，人皆有之”沒有人會想要一副臃腫的身材，身材纖瘦、又有型人人都愛，而且脂肪過多還會帶來許多疾病的隐患，可是減肥對于很多人來說，并不是一件容易的事情，其實隻是你的方法出了問題，下面這些都應該知道，減肥效果一定很理想。

1.減肥不等于減重

很多人每天都會稱體重，看看減掉幾斤，即便是體重下降了，身體也不一定是在改變，體重的降低，不代表脂肪會被消耗，有可能是減掉身體的水分，肌肉，排洩物和胃裡面的食物等等，所以這并不意味着減肥成功，體重一直都被誤認為是衡量一個人身材好壞的标準，其實并不是，決定身材好與壞的其實是脂肪，降低體脂才是改變的開始。

2.不要節食

節食隻能帶來減肥上的假象，其實損失得更多，節食就意味着零攝入，沒有營養物質的攝入，身體長期處于缺乏營養的狀态，基礎代謝自然就會下降（減肥的終極目的就是提高基礎代謝，讓自己變成易瘦體質），為減肥提高了一個難度，而且在之後，一旦攝入食物，身體就會瘋狂的儲存能量，如果沒有得到合理的利用和釋放，就會轉化為脂肪。

3.改變飲食結構

不需要節食，同樣也并不意味着，可以随便吃喝，導緻我們身體脂肪堆積的最重要的原因，就是因為攝入過多，對于普通人來說，并不需要做到健身模特般的身材，所以飲食也并不需要太極端。

根據自身的基礎代謝，改變飲食結構，戒掉垃圾食品，高油，高糖，腌制品，奶茶，飲料等，降低碳水的攝入，提高蛋白質，維生素的攝入，少吃多餐，以免造成脂肪堆積，晚餐盡量不要吃太晚，進入睡眠狀态後機體消耗的能量較少，食物大部分都會被轉化為脂肪。

4.力量訓練

力量訓練不僅僅是增肌的人需要，減脂時同樣的重要，力量訓練不僅能讓身材更加緊緻，有型，而且随着肌肉的增長，還能提高身體的基礎代謝，讓減脂更加輕松，同時肌肉的生長會消耗體内大量的熱量，快速地新陳代謝會更好的消化食物中攝取的能量，提高燃脂效果。

5.有氧運動

有氧運動，減肥的必備項目，一定不要錯過，運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體内血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體内的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉。雖然有氧運動減肥效果好，但也并不是時間越久越好，過度訓練不僅會流失肌肉，還會造成拉傷，保證1個小時左右的有氧運動效果最佳。

6.不熬夜，保持充足的睡眠

休息不規律，很容易導緻内分泌紊亂，影響減肥進度，同時充足的睡眠，才能有效提高基礎代謝和促進生長激素的分泌，這樣才能提高減肥效率。