首先要做到減肥，必須消耗的熱量大于攝入的熱量，這是前提否則都是扯淡。
所有有氧運動都能減肥，效果略有差異而已，必須承認遊泳是一項比較适合較胖人群的運動方式，因為擺脫了雙腿支撐碩大身軀給膝蓋造成傷害。
很多人看到我發布的跳水視頻疑問“遊泳減不了肥”，說實在的相對于跑步來說遊泳減肥難度有點大。第一，特别是冬泳的朋友，因為身體的自我保護形成的這層保溫脂肪你是無論如何也減不去的，所以大多數看到冬泳的朋友都比較壯實。
第二，運動量，大多數朋友遊泳不是為了減肥，就是為了親近大自然，享受夏日的清涼罷了，所以通常遊個千八百米都算多的，而且他們更多的是享受，而不追求速度，運動時間不夠，速度達不到，心率自然達不到理想的燃脂心率，此類人也減不了肥。
第三，有很小一部分人就是沖着減肥去的，速度，運動量，時間都達到了燃脂要求了，但是關鍵的問題來了，人大運動量過後，對甜食，油膩，高脂肪類食品格外偏愛，這是身體本能反應，如果你這時控制不了，克服不掉壞習慣，大吃大喝，啤酒漫灌，那是不是把你剛燃燒的脂肪又吃回來了，是不是又回到了起點？
第四，總結，很少一部分人，因為自律所以才能很好的控制自己的身體（體重），這都是得益于有個好的飲食習慣，高蛋白，低脂肪，低油低鹽低糖，多吃蔬菜水果；
大家都聽說過，七分運動三分吃，實際反過來更合理，關鍵在吃，吃的合理，你的身體脂肪自然就。。。再加上适當的運動，你的身體會變得越加健美。
我就是按照這個套路來的，你覺得是不是這個理呢？（附圖作者本人）
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