每個人都要管理好自己的體重，這也是在為自己的健康身體做好鋪墊，研究結論證明，體重和健康的關系密切，肥胖與各種疾病都有聯系。

若不想被某些疾病纏身，那麼就要控制好自己的體重，相比于女性，男性在體重方面不那麼在意，因為他們更在意身上的肌肉。

其實想要肌肉量多，就要減少肥肉的産生肥胖出現之後體内的脂肪就會變多，攝入的營養沒那麼均衡，就會影響到肌肉量，不能保證完美的身材。

水分丢失

我們都知道人體當中有一部分體重是由水分造成的，經過一晚上的睡眠，水分的消耗是必然的，因為人體在睡眠的時候器官正在代謝運作，這些都離不開血液的推動，血液流動就需要水的輔助。

從晚上睡覺到第2天早上起床，大約需要經過7~10個小時的時間，對于一個成年人來說，一般需要消耗1~3斤的水分，早上起床時身體會出現嚴重缺水的狀态，體重就會略輕一些。

食物消化吸收

人在睡眠的時候，大多數器官都在休整，消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留于胃腸道當中的食物，到了早上才會進入休息狀态。

經過一晚上的腸胃消化，前一天晚上所吃的食物基本上已經被消化殆盡了，大多數人喜歡在早上排便之後再去稱體重，因為沒有了晚餐食物消化的重量和水分，體重就會有所減輕。

男性152-188cm标準體重對照表公布，不妨對照一下，希望你沒超标

男性朋友可以根據這張标準體重對照表來看，不同身高的男性标準體重的數值是不同的，根據不同年齡段的人，标準體重的要求也有所差異。

比如身高152厘米的男性，19歲時，标準體重大約是50千克，到了69歲時，身高152厘米的男性标準體重，隻要達到56千克就可以了。

要求老年人的體重降至50千克，反而可能會讓人體面臨一些衰老的病變，比如營養不良，肌少症，甚至骨質疏松等。

男性朋友根據自己的年齡和身高進行對照，能得到自己目前最标準的體重值，如果你達标的話，那麼就恭喜了，希望你沒有超标。

人的體重是在一個數值上下浮動的标準體重，隻是一定的範圍，可以保證自己的體重保持在一個範圍之内，說明身體比較健康。

如何才能保證自己的體重在标準範圍之内？

控制攝入的脂肪含量

吃得太多會導緻體重超标，尤其是吃一些高脂肪、高熱量的食物，會增加腸胃的負擔，也不容易消化，吸收容易轉化成脂肪堆積在體内。

男性朋友想要控制體重就要控制自己的飲食，平時多吃些低熱量、膳食纖維含量高的食物，促進腸胃蠕動，緩解便秘。

經常運動

很多人喜歡運動，但是堅持不下來，經常運動可以提高身體心靈代謝水平，促進腸胃蠕動，排出體内的毒素垃圾。

在運動的過程中可以提高脂肪燃燒的速度，增加肌肉的含量，穩定血液循環，血管也會更加健康。

保持充足睡眠

人在睡着的時候體内會分泌瘦素，這種物質有助于抑制機體攝入食物，加大能量消耗，有助于控制體重。

如果睡眠不足瘦素分泌量減少就容易長胖，長期睡眠不足還會使生物鐘功能紊亂導緻機體神經體液調節功能紊亂，造成胰島素敏感度下降，不僅容易長胖，還容易導緻糖尿病。