#秋日生活打卡季#

寒露之後，“寒”氣襲來，溫度驟降，秋風陣陣裹挾着西北的冷空氣。中老年人體質弱，稍微不注意，就容易受涼感冒，這個時候要懂得忌口，少吃寒涼的食物，多吃溫補的食物。

中老年人寒氣入體最傷身，除了出門要注意保暖之外，在飲食上要少吃牛肉這種粗纖維不容易消化的食物，會加重中老年人的腸胃負擔，另外也要注意少吃豆腐，豆腐是寒性食物吃多了容易刺激腸胃，不好消化。建議中老年人，少吃牛肉和豆腐，多吃應季的“地下3鮮”，溫補潤燥，經常吃身體更健康。

地下3鮮

土豆不僅不會使人發胖，還能調整虛弱的體質。土豆含有豐富的鉀元素，肌肉無力及食欲不振的人可以多吃土豆，能夠補充體内缺乏的鉀；另外土豆中含有高含量的蛋白質和維生素B群可以增強體質，同時還具有提高記憶力的作用。

推薦做法：【秋葵土豆泥】

1.準備一把秋葵放入清水中，加入一勺食鹽搓揉幹淨，然後再浸泡10分鐘；一個土豆削皮以後切成薄片，放入蒸鍋中蒸10分鐘，然後取出土豆用勺子壓成土豆泥，加入一勺食鹽攪拌均勻。

2.鍋内燒水，加入一勺食鹽、少許料酒，水燒開以後把秋葵放入鍋中煮2分鐘，秋葵返青以後倒出來，快速放入涼水中過涼，秋葵晾涼以後去除硬蒂切成圈備用。

3.準備一個小碗，在裡面刷一層植物油方便脫模，把秋葵貼着碗邊擺放，再把土豆泥挖入裝有秋葵的小碗中用勺子壓平，然後再取一個盤子蓋住，把土豆泥和秋葵倒扣在盤子裡。

4.準備大蒜幾粒拍扁切成蒜末；一小塊胡蘿蔔切成胡蘿蔔丁。

5.起鍋燒油，油燒熱以後倒入蒜末翻炒出香味，沿鍋邊加入少許清水，再放入胡蘿蔔丁、蚝油5克、生抽10克攪拌花開調料，湯汁燒開以後勾入一點水澱粉把湯汁收濃，起鍋澆在秋葵上面，美味即成。

紅薯可以健脾，還能潤腸潤燥，特别适合秋燥的季節。紅薯富含鉀、β-胡蘿蔔素、葉酸、維生素C和維生素B6，這5種成分均有助于預防心血管疾病，特别适合中老年人食用。

推薦做法：【紅薯餡餅】

1.準備一個去皮紅薯切成滾刀塊 ，然後鍋内燒水，将切好的紅薯倒入鍋内開始蒸，蓋上鍋蓋蒸10分鐘左右，把蒸好的紅薯從鍋内取出裝入盆中，加入白糖10克、黑芝麻10克、一勺食用油，用勺子把紅薯壓成紅薯泥攪拌均勻。

2.盆中加入面粉200克、酵母2克、白糖3克攪拌均勻， 然後倒入不超過40度的溫水，邊倒水邊用手攪成面絮，再揉成面團，用保鮮膜遮住面團發酵1小時。

3.在案闆上面撒上面粉，取出面團搓揉排出面團裡面的氣體，再把面團揉成長條狀，用手揪成一個個大小均勻的小劑子，然後撒上少許面粉，把小劑子揉成一個圓，然後蓋上保鮮膜再次發酵10分鐘，然後把小劑子面團擀成厚面皮。

4.然後像包包子一樣把紅薯泥包好，再用手按成餅，把所有的餅按壓好以後，開火把紅薯餅上鍋煎，鍋燒熱以後在鍋底用小刷子刷上薄薄的一層植物油，放上紅薯餅，蓋上鍋蓋一面煎至金黃後，翻過來煎另一面，來回多翻幾次，把紅薯餅煎熟，就可以出鍋裝盤了。

芋頭享有“皇帝供品”的美稱，既可以當做蔬菜食用，又能做糧食充饑，因此受到大衆喜歡。芋頭中富含維生素、蛋白質、鉀等多種營養素，被稱為秋補素食佳品，适合中老年人食用；另外芋頭中含有一種比較特殊的粘液蛋白，能夠益脾胃，預防癌症。

推薦做法：【芋頭丸子湯】

1.準備适量的新鮮芋頭把上面的泥沙洗幹淨，然後放入蒸鍋裡面大火蒸40分鐘，把芋頭蒸熟；一小塊豬瘦肉剁成肉末，再切一些姜末、蔥花和肉末放在一起；再準備一把洗幹淨的芹菜葉備用。

2.取出蒸熟的芋頭，放入涼水中紅冰一下，然後把外皮剝幹淨後摁壓成芋頭泥，再把芋頭泥和肉餡放在一起，加入食鹽、胡椒粉、白糖調味，把芋頭和肉餡混合均勻，再抓入适量的澱粉，順着一個方向攪拌摔打2分鐘，把餡料攪至上勁成團。

3.鍋内燒水，大火燒開以後轉為小火，把餡料抓在手中，從虎口擠出丸子挖入鍋中，丸子全部下完以後放入芹菜葉，加入食鹽、胡椒粉、雞精調味，繼續煮至丸子漂浮在水面上，淋入一點芝麻香油提亮增香，就可以出鍋食用了。

（曹）