懷孕期間受激素原因，食欲變得很大，吃完了還想吃，但是懷孕後的準媽媽和孕期可不一樣，有些東西是不能吃的，對孩子一點好處都沒有，什麼麻辣的油膩的，還有哪些膨化食品等等，所以最後經常是不吃了。

為了暫時的滿足口腹之欲而大吃特吃的後果就是會消化不良，而且吃多了會影響對主食的攝取，使得準媽媽無法正常吸收足夠的營養。懷孕期間講究營養均衡，小零食不是不能吃，但是要吃的講究有營養才對，下面小編就為大家推薦下孕期應該吃的小零食，分階段吃才好哦。

• 孕初期

營養成分很高，含有鐵和維生素C等微量元素，能為準媽媽們補充氣血，但是切記不能多吃，不然很容易脹肚，準媽媽們可以用紅棗來泡水或者煮粥。

海苔：

相比紫菜，海苔營養更加豐富，涵蓋了紫菜中的各種B族維生素，此外還含有維生素八、維生素E，還有大量的礦物質成分，而且低熱量低脂肪，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是個很不錯的孕期零食。

核桃：

核桃也是個不錯的零食，營養價值高，還含有豐富的維生素E和磷脂、亞麻酸等，能促進寶寶大腦發育，但是因為核桃中的脂肪含量比較高，吃多了可能會發胖。

西梅：

酸酸甜甜的西梅，吃了還有開胃的效果，懷孕期間胃口不佳，吃些西梅能緩解這種情況，而且西梅中含有豐富的維生素和膳食纖維，吃了也不那麼容易發胖。

• 孕中期

這時期的胎兒快速發育，準媽媽需要攝取更多的營養和能量，但是不是胡亂的吃，吃多了發胖對身體可是沒有好處的，後期分娩的時候也受罪，建議可以吃點低熱量高營養的零食，像什麼膨化食品、甜品還是不要吃了。

牛奶：

牛奶中含有豐富的氨基酸、鈣、維生素和蛋白質等營養物質，成分也很容易被身體吸收，能為準媽媽和胎兒提供必備的營養。

葡萄幹：

甜甜的葡萄幹，裡面含有鐵和維生素C，适量的吃些，能為準媽媽們補充鐵質，緩解貧血的情況，還能預防産後期出現的浮腫情況，但是葡萄幹中的糖分比較高，如果有糖尿病或者比較肥胖的準媽媽，還是少吃些。

開心果：

開心果中的熱量、脂肪酸、不飽和脂肪酸、鎂磷等微量元素都是人體能量的主要來源，适量吃些開心果，還降低身體中的膽固醇，預防心髒病，準媽媽們吃些開心果，還能提高胎兒智力，促進大腦發育。

南瓜子：

中醫認為，南瓜子性平味甘，而且營養成分也比較全面，蛋白質、脂肪、鈣、鐵等都全都有，吃起來也很香，還有很好的保健作用，營養成分也很容易被身體吸收。

• 孕晚期

這時期的胎兒發育成形，對鈣等微量元素的需求多，孕婦飲食上也要注意很多問題，多吃些礦物質豐富的零食最好不過了。

堅果：

蛋白質、礦物質、維生素等成分比較高，為胎兒腦部法醫提高營養，還有降低心腦血管疾病的風險，吃的時候最好在上午食用。

全麥面包：

如果準媽媽們懷孕期間有便秘的情況，可以試試吃些全麥面包，膳食纖維豐富，能促進腸道蠕動，同時，各種營養物質都很全面，低熱量低脂肪，好吃又不會發胖。

奶酪：

奶酪是牛奶的濃縮版，營養價值那是相當高，什麼蛋白質、維生素、鈣還有各種微量元素，特别是裡面含有的乳酸菌成分，能加快身體對營養的吸收，關鍵是吃了發胖的風險很小。

蘋果：

不要小看蘋果，口感酸甜，營養價值和味道，能促進胎兒骨骼和牙齒發育，還能幫助準媽媽對抗産後抑郁症，豐富的膳食纖維能促進腸道蠕動，緩解孕期便秘。

無花果：

無花果可是個寶，含有豐富的膳食纖維、果膠、鈣、鐵、氨基酸等，能緩解孕期便秘，特别适合懷孕期間經常便秘的準媽媽們。

• 不健康的零食不要吃

少吃油炸、膨化食物以及高糖、高鹽的零食不要吃。油炸食物油膩不容易被腸道吸收，很容易引起便秘，而且食物經過高溫和油炸，裡面的營養成分已經被破壞，過甜的食物會導緻準媽媽對其他營養的吸收，過量使用，很容易引起貧血，此外，懷孕期間不要吃那些添加劑多的食物。

• 睡前不要吃零食

零食雖好，但是不能代替正餐，不然會影響食欲，在睡覺前半小時不能吃零食，影響腸道消化的同時，還會傷害牙齒健康。

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