近日，因為過勞工作引發的事故頻頻出現（明星亦不例外），啥話都不說了，說多了都是Lei。僅以此貼，奉勸大家多心疼自己！

（加班中......）

最近在微信群裡看到這樣一條信息：有個84年的姐姐，副處級，整天熬夜寫材料，乳腺癌早期，治好之後一年又加班熬夜......現在骨轉移，醫生說也就能活5個月了......

看完心裡很不是滋味。人在江湖，身不由己，為了工作，有時加班熬夜也是沒有辦法的。特别是公檢法幹警，更是不可避免。如果加了，應如何應急自救及保養呢？從加班前、加班中和加班後三個階段，分享一些方法。

奮鬥吧，青年！

一、加班前

1.趁着還有同事的時候，向領導尋求人手、工作支持，讓别的同志分擔一些送達文書、彙總材料、整理卷宗、上傳案卷等基礎性、程序性、事務性工作，将核心精力放在取證、研判、審核、開庭、調解、書寫判決等關鍵環節和步驟上。

2.向領導申請到一個相對安靜的空間進行重要案件的起草，将手機保持關機狀态，避免受到嘈雜環境及事務性工作的幹擾，提高白天利用效率，做好加班熬夜能夠一氣呵成的前期準備。

3.中午12點左右及下午5點左右，各睡半小時，預補覺。

4.晚餐吃得清淡些、營養性，不吃免油脂高食物，避免過勞肥。可以來點魚蝦，來片維c，儲備優質蛋白質和維生素。

5.買些水果、茶葉和低熱量食物，留備晚上九點到十點加餐一次。

6.如果沒有沙發，備個行軍床。

7.結合病史病曆，備個藥物急救箱，常用藥物要備全。比如，對于有心髒病史及心髒指标異常的同志，速效救心丸絕不可少！

8.有過嚴重急性病史的，要敢于認慫，大膽向單位申請調崗。沒有不可替換的崗位，隻有是否盡心盡力的态度。你比大家強的，不見得隻是能力，可能更關鍵的是态度。你離開了，其他人其實硬着頭皮也能幹的差不多。

二、加班中

1.燒一壺開水，泡點綠茶，每二十分鐘至少補水一次。千萬别喝咖啡！

2.每隔一小時站立起來，閉上眼睛，慢慢伸伸懶腰，慢慢甩甩胳膊，慢慢轉轉腦袋。感覺還是沒有緩解，試着爬爬樓梯，來幾組深蹲，做幾個俯卧撐。在整個運動過程中，一直保持深呼吸，盡力又貪婪。

3.注意力要高度集中，不碰手機不接電話不看報紙。

4.遇到任何問題，都不要生氣激動。

5.累了，吃點水果。晚上九點，加點餐，最好是粥等流食。

6.如果案件材料、法律文書到11點還沒寫完，趕緊躺下睡覺，根據工作進度，把鬧鈴定在兩點、三點。加到這個點也該累了，從養生角度，這個點必須要睡了。睡起來之後，效率更高！要堅信這一點！

7.如感覺胸悶、心慌、心跳過緩、暈厥、眼前發黑和肢體麻煩，千萬别逞強，向親朋好友打電話尋求支持，趕緊打車到醫院尋求專業診治。有心病遺傳病史的，趕緊含幾粒速效救心丸于舌下，并緩緩按揉膻中穴（心前區，這也是人工呼吸中胸前按壓點）、内關穴（按到酸、麻、脹、痛，可增強心肌收縮，緩解胸悶、氣短、心悸等症狀）。兩種按壓也可長期堅持。

三、加班後

1.如果是半夜，趕緊打車回家，洗個澡，打開音樂軟件，設置個10分鐘或20分鐘自動關停，聽聽郭德綱相聲，聽聽下雨聲音，聽聽舒緩音樂，放松心情準備睡。

2.上午如無緊急公務，建議調休，睡到自然醒。如不能調休，見縫插針打個瞌睡。如在窗口單位，打瞌睡的時候必須到辦公室無人區，既要确保辦案質量，又要維護工作形象。中午的時候必須補覺。

3.如果是連續熬夜、精力匮乏，适時向領導申請調休、補休。大戰後，安排輪休既是人之常情，也是持續作戰之法寶。

4.要培養一兩項可以堅持的生活愛好，盡快釋放工作壓力，及時舒解壓抑情緒。比如，女同志可以逛逛街，男同志可以健健身。

5.總結加班熬夜心得體會，在提升工作效能的同時，就如何發揮工作合力、加強辦案團隊建設方面，向領導提出合理化建議。在公檢法單位，如果長期同一個人在單獨加班，要麼是自身工作能力不行，要麼是管理上有問題。

6.長期性加班的，至少每季度給自己安排一次體檢。早上空腹到醫院抽個血，結合家族病史、自己病曆，選幾個檢查項目。懷疑自己可能生大病了，加一個腫瘤标志物，自己也能心安。

7.健康紅燈常響的時候，要申請換崗。