經常有人問哪種運動減肥效果最好，是跑步跳繩，還是波比跳開合跳？那其實這個問題并沒有一個固定的答案，因為減肥最終效果如何，具體要看你的操作手段。

判斷一個減肥運動燃脂效率如何，經常用到的一個判斷因素就是心率提升效果如何，如果運動心率比較低，那說明燃脂效果也會較低。

因為心率是反應燃脂效果的一個重要手段，心率越高，說明血液循環越快，說明體内能量代謝越快，心率隻是一個被動反應。

簡單來說就是，體内熱量代謝速度太快，氧氣消耗太多，會被迫讓心髒跳動速度加快，所以一判斷減肥效果，一般會用到心率這個條件。

通用的最佳燃脂心率是（220-年齡）*70%左右，比如我今年20歲，那我的最佳燃脂心率應該控制在140左右，但是這個數字不用那麼絕對。

很多玩家知道心率對減肥的重要性，但是不知道怎樣提高我們的訓練心率，在這裡有三個方法需要我們清楚。

我們拿跳繩舉例，很多玩家在跳繩的時候注意的因素往往是次數、時間等這些因素，但是控制這些因素往往會讓我們忽略掉心率因素。

想要跳繩減肥效果更好，我們要把注意力從次數這裡放到心率上面，所以我們要控制跳繩的節奏。

運動節奏越快，心率就會越高。所以正常情況下來說我們跳繩的動作越快，減肥效果就會越好，雖然堅持的時間和次數有所減少，但是整體減肥效果是增加的。

同樣的，運動節奏這一項适用于大多數減肥訓練，比如波比跳這個動作，很多人慢吞吞的做完十幾個，還不如用快節奏迅速做完七八個的減肥效果好。

還有戰繩訓練的時候，我們如果采用慢動作甩大繩的話，減肥效果是比不上快節奏甩的，這一點很好理解。

一般我們減肥的時候會采用有氧運動來減肥，比如慢跑、跳繩、遊泳等這些項目，有氧運動具有的好處就是對身體破壞程度小，适合減肥期的身體恢複。

但其實說到減肥效率上面，有氧運動的消耗太小了，而且運動中的心率提升效果也不明顯，所以很多人就接觸到了混合氧運動。

混合氧運動就是介于無氧運動和有氧運動之間的運動方式，它汲取了有氧運動對身體破壞較小的優點，同時利用無氧運動強對抗的方式增加心率、提升燃脂效率。

混合氧運動其實就是具有對抗性質的有氧運動，比如tabata、hiit等等這些動作組合，大多數就屬于混合氧運動項目。

還有一種混合氧運動項目，就是力量循環方式，比如俯卧撐練完練深蹲，深蹲練完練引體，等等好幾個力量動作每個做一組，循環練下去的方式。

我個人感覺減肥訓練比增肌訓練要痛苦一些，因為減肥訓練針對的是心肺能力，而增肌訓練針對的是肌肉，肌肉酸痛訓練當時不會出現，而心肺壓迫感是訓練的時候就會很難受。

而且減肥的時候，追逐心肺壓迫感是非常有必要的，因為當你感覺喘不過來氣的時候，往往是燃脂效果最好的時候。

我們進行減肥運動的時候，要保持一定程度的高心率，這樣才能讓減肥效果疊加翻倍，否則心率一旦降下來，就又要花時間去提升心率，幹的就是返工活。

所以在進行減肥訓練的時候，組間休息時間往往都在30秒左右，有些燃脂訓練組間休息會縮短到十秒鐘，就是為了更好的維持我們的高心率。

這三個方式其實我想大部分玩家已經有所了解，但是對于一些新手而言，如果能夠提前知道這些，那麼對減肥訓練效果提升将會有莫大幫助。

作者：旺旺的封神日記

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