減肥晚餐食譜aa最有效減肥法-tft每日頭條

晚餐最好減少碳水攝入，多吃蔬菜水果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感。下面小編給大家推薦3道晚餐減肥食譜，幫你快速瘦身，值得收藏！

一、海鮮冬瓜湯

減肥晚餐食譜aa最有效減肥法（推薦3道晚餐減肥食譜）1

海鮮冬瓜湯

1、準備主要食材：蛤蜊适量、大蝦适量、蛏子适量、冬瓜适量、生姜适量、蔥适量、白胡椒粉适量、大豆油适量、精鹽适量。

2、做法步驟：

（1）花蛤蜊，買回來可以在一定比例的鹽水讓其吐沙，一般是5%鹽兌涼白開水。

（2）蛏子，備好，沖洗幹淨。

（3）大蝦，羅氏蝦可以直接入鍋了，對蝦去蝦線，開背或是尾部抽出。

（4）冬瓜切小片，備好姜蔥。

（5）鍋裡加入姜蔥，燒開水，少許油，加入冬瓜煮至八九成熟。

（6）依次加入蛤蜊、蛏子、大蝦，待貝類張開，大蝦變紅就可以加入鹽，胡椒粉調味即可。

二、南瓜番茄排毒湯

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南瓜番茄排毒湯

1、準備主要食材：小番茄300克、小南瓜1個、紅蘿蔔1根、富士蘋果一個、清水800克、蜂蜜1大勺。

2、做法步驟：

（1）南瓜去掉瓜瓤，蘋果去皮，胡蘿蔔分别切成小塊備用。

（2）南瓜胡蘿蔔加入足量清水，上火煲煮。

（3）沸騰後，轉文火煲10分鐘，加入蘋果大火煮沸。

（4）加入小番茄，大火煮沸，最後轉文火煲10分鐘即可！

三、肉醬焗意粉

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肉醬焗意粉

1、主要食材：意粉(幹)80克、番茄150克、洋蔥100克、新鮮羅勒葉3克、豬肉末50克、馬蘇裡拉芝士60克、水100克、番茄醬100克、黑胡椒碎1克、鹽3克

2、做法步驟：

（1）番茄去皮切小丁，洋蔥也切小丁。

（2）鍋燒熱後，放油燒熱，加入洋蔥丁煸炒，接着加入豬肉末炒散，再倒入番茄丁炒勻。

（3）然後倒入1小碗水(約100g)煮開，再加入3g鹽、100g番茄醬、3g羅勒葉和1g黑胡椒碎拌勻，待濃稠後就可以關火盛出備用。

（4）鍋裡水燒開後，加入一點鹽(配方外)，然後放入意粉，蓋上鍋蓋煮10分鐘左右至軟，撈出備用。

（5）準備1隻烤碗，炒好的肉醬拌到意粉裡面攪拌均勻，再在上面鋪厚厚一層馬蘇裡拉芝士碎。

（6）烤箱上下烤模式預熱至190℃後，裝有食物的烤碗放在烤盤上，放入烤箱中下層，上下烤190℃烤8分鐘左右至表面芝士融化，稍微變金黃色即可。

（7）烤好後，取出稍微放涼再食用，小心燙嘴哦。

以上3道晚餐減肥食譜，有助于幫你瘦身，如果是你喜歡的，麻煩點贊關注收藏一下，謝謝！