經常急喘、氣短，

走幾步就氣喘籲籲，

爬樓梯時會劇烈氣喘......

這些都是肺功能弱的表現。

随着年齡增長，

人體的肺功能會逐漸衰弱，

而這可能正在傷害你的身體。

肺功能弱的危害

肺功能弱會導緻大腦和肌肉缺氧。

大腦缺氧會造成記憶力減退、頭昏腦漲和精神不濟；肌肉缺氧會造成四肢乏力。

心肺功能測試方法

原地做15秒全速跑，然後分别記錄運動後的即刻心率、1分鐘心率和2分鐘心率。

運動後的即刻心率越高，說明被試者運動能力越強；一分鐘的心率和兩分鐘的心率和自身安靜心率水平對比，與安靜心率越接近，代表心肺功能越強。

如何解決肺功能弱的問題

• 首先應由醫生檢查肺功能弱的緻病原因，是否由其他疾病引起。

• 無其他疾病時，醫生會開具運動處方，即康複訓練。因為藥物對改善肺功能弱有限制，所以采用“藥物 運動”的方式更有利于患者康複。

提高心肺功能，

還能提高免疫力，

無論是對肺功能弱的人，

還是健康的人都有好處。

今天就來教大家3個

鍛煉心肺功能的有效運動方式，

一起動起來吧！

NO.1

鍛煉心肺最好的運動：

跑

跑步是一種高效的運動鍛煉方式，不僅能鍛煉股四頭肌和臀大肌，提高人體的基礎代謝率，還可以幫助免疫系統保持活躍和良好的機能狀态，增強人體免疫力。

跑步的正确方法

身體前傾15度，蹬地伸髋要達标。

初次嘗試跑步的鍛煉者，建議采用走跑結合的方式鍛煉，循序漸進。

平時走路鍛煉的人，如果想要通過跑步鍛煉，距離可減半，推薦每周運動3~5次。中、老年人運動時需要注意量力而行，循序漸進。

NO.2

室内鍛煉心肺功能最好的運動：

高擡腿走

高擡腿可以鍛煉股四頭肌、髂腰肌、臀大肌，增強心肺功能。

如何做高擡腿？

高擡腿走要注意走踏結合、循序漸進，目标鍛煉時長5分鐘。

如果在鍛煉過程中，無法達到标準動作時，可休息後接着鍛煉。

NO.3

随時随地鍛煉心肺的運動：

原地小跳

原地小跳，用時短，高效，且不占地，方便你随時随地動起來。

溫馨提示

做原地小跳時，腿部注意并攏避免傷膝，1次做10秒，每3次算一組，每天可做3組。

随着年紀的增長，

千萬要注意肺功能健康！

跑步、原地高擡腿走、原地小跳三種運動，

不僅鍛煉肺部，還能強身健體，增強免疫。

不過千萬要記得，

鍛煉不是“一勞永逸”的。

運動重在堅持。

即便是身體機能狀态較好的人，

如果14天不運動，

免疫力都會出現明顯下降。

快給自己制定好運動計劃，

一起動起來吧～

來源：CCTV健康之路

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