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我們可以看到随着肥胖人群的增多，越來越多的男生的肚子已經要比孕婦的肚子還要大了，特别是上班族們，基本上現在的上班族（男生）的肚腩越來越大，個個都有個啤酒肚，就連四肢不胖的你也有個肚腩，讓很多人明明是花季少年卻成了中年大叔。

很多人畢業後上班就會開始飲食無節制，經常聚餐喝酒，經常性吃外賣，以及久坐伏案工作讓自己的身材越發的肥胖，運動量大幅度減少，導緻了很多男生的身材肥胖臃腫之外，還沒有到中年就已經感覺到自己在衰老了，身體的力量流失，對很多事情都有心無力，每天工作完就已經對其他的事情沒有任何的興趣了，從而忽視了家裡人和伴侶。

所以，就算是步入了社會，也不能放縱自己的欲望，不能總是讓自己處在舒适區，因為身材肥胖除了讓你看起來顯老之外，你的身體器官以及心理年齡也會加速衰老。讓你總是感覺到疲憊，感覺有勁提不上來，感覺自身力量下降。那麼，隻有堅持運動，才能夠讓你瘦下來，擁有好身材，隻有堅持健身訓練，才能讓你重新獲得肌肉力量，讓你保持着精力充沛，讓你對生活充滿激情。

如果你總是沒有時間去健身房健身訓練，那麼在家也可以進行一些力量訓練，讓你的身體得到鍛煉。

第一個動作，俯卧撐

這個黃金健身訓練動作，能夠有效地提升你的上半身肌肉的含量，針對你的手臂肌肉，肩肌，背肌以及胸肌進行刺激和訓練，能夠鍛煉到你的核心肌群，從而讓你的上半身肌肉群能夠得到有效地鍛煉和提升。

不少人覺得俯卧撐這個動作太簡單，其實一個30歲的男子能夠一次性完成30個以上的俯卧撐訓練，說明他的體能還算是比較好的了，而現實生活中很多年輕人壓根也沒有辦法一次性完成30個俯卧撐。

為什麼推薦俯卧撐呢？前面提到了堅持做俯卧撐的好處之外，這個動作能夠鍛煉到我們的身體多個肌群，而且它的變式動作對我們身體的幫助也非常大，比如上斜式俯卧撐對手臂肌肉的刺激更大，單手單腳俯卧撐還能夠鍛煉到你的身體平衡能力。

第二個動作、虐腹訓練

由于日常我們的腹部運動量是最少的，所以脂肪才會喜歡堆積在腹部的位置，從而形成大肚腩，所以堅持做虐腹訓練可以有效地預防脂肪堆積在你的腹部上，而且堅持虐腹訓練是可以練出好看的腹肌，鲨魚線或者是人魚線的哦。

常見的虐腹動作就是卷腹，仰卧擡腿，俄羅斯轉體，仰卧單車......很多的動作招式都是可以堅持訓練的，因為腹部的肌肉比較多，這些動作都是針對不同的肌群進行刺激訓練的哦。

第三個動作、深蹲

下肢的鍛煉動作推薦深蹲，為什麼呢？深蹲是公認的鍛煉下半身肢體的黃金動作，深蹲過程能夠有效地提升下半身的肌肉含量，提高肌肉力量，促進肌肉的增長，以及促進身體睾酮素的分泌，讓你的男生魅力更加迷人。

深蹲的變式也比較多，除了基本深蹲之外，還有開合跳深蹲，以及負重深蹲等等，能夠有效地提升你的肌肉力量，鍛煉到你的身體平衡能力哦。

第四個動作、山羊挺身

這個動作有效地鍛煉到你的腰腹的肌肉群，也就是你的核心肌肉群，而且訓練過程中還能夠鍛煉到你的背部肌肉和臀部肌肉。

不過這個動作做的過程要小心，腰背一定要挺直，不然很容易會受傷的哦。

這四個動作在家都是可以完成的哦，堅持做，讓你重拾男人的力量，永葆活力和精力。