昨晚小薄荷的朋友圈又被「資深奶茶測評家」周董刷屏了！

周傑倫

《說好不哭》到底好不好聽，小薄荷不知道。我隻知道，如果你不會選奶茶，很有可能會被自己胖哭哦~

今天我們就一起來看看「奶茶怎麼喝不易胖」吧~

奶茶

不談熱量的選奶茶，都是耍流氓！

廢話不多說，先看看你愛的那一款在不在排名裡吧~

奶茶排名

如果沒找到你常喝的那一款，也沒關系！下面就來學習一下小薄荷為你總結的「奶茶點單方法論」吧~

奶茶

根據奶茶店店員的描述，一杯中杯奶茶中會加4勺奶粉，重量大約是40g，熱量約為200大卡；

一杯大杯奶茶中通常會加6勺奶粉，重量約為60g，熱量約300大卡。

不過，對于我們減肥女孩來說，選擇中杯的就好了啦~

「1」配料怎麼選？

表

配料的熱量可以參考上表。

不過最好别加太多配料，要不然奶茶就要變成熱量爆棚的糖粥了！

在上面這些配料中，小薄荷最推薦燕麥，因為它熱量低又抗餓！可以讓你快點飽飽、遠離多吃~

小薄荷最不推薦的就是布丁，原因顯而易見~因為它的熱量最高呀，還不如把熱量省出來吃點别的呢！

「2」甜度怎麼選？

表

根據知情店員透露，中杯的半糖是22g的糖。于是聰明的小薄荷大概換算了一下，得出了上表的數字！

一杯中杯的全糖奶茶，光糖的熱量就有176千卡！跟一碗米飯差不多！

而當你喝了一大杯全糖的奶茶時，就等于一下子喝了将近12塊方糖，比一瓶可樂含的糖還多很多！

比較

所以喝奶茶時最好還是選三分糖！這樣熱量不會太高，奶茶的味道也不會太淡~

*三分糖不加料中杯奶茶，熱量約為240大卡

而且，由于我們推薦每天攝入添加糖的量最好不要超過25g，所以，22g的半糖就已經是極限啦！

「3」想喝全糖怎麼辦？

奶茶

愛吃糖的女孩，其實也可以通過選擇代糖，來滿足好喝不長胖的小目标哦！

就像現在的喜茶和樂樂茶，都采用了從甜葉菊的葉子中提取的甜菊糖，這種糖的甜度能達到蔗糖的250-400倍不等。

所以，糖的添加量就會大大減少！

奶茶

舉個栗子，如果一杯加糖的奶茶用50g糖，熱量是200千卡；同等甜度，如果換成甜菊糖，僅需要用0.17g左右，熱量連1千卡都不到！

所以，用這種方式，可以減少許多熱量攝入哦~

奶茶

小薄荷每回發測評的時候，評論區都會有好多熱愛下廚的小仙女問我：我自己做冰粉/酸奶/面包…可以嗎？

當然可以呀！自己動手，就可以控制好油鹽糖啦~隻要别手抖，一般熱量都不會太高！

今天小薄荷就來分享一個「低卡珍奶的做法」吧！

奶茶

1.奶茶：純奶 你喜歡的茶；2.珍珠：水100g，倒入60g紅糖，煮至沸騰後倒入130g番薯粉，攪拌後搓成團。

這樣大約可以做出7人份的珍珠，每一份的含糖量會在8g左右，比市面上賣的奶茶含糖量都要低很多哦！

這樣的手作奶茶，熱量大概是：一份珍珠100大卡 150ml牛奶80大卡 茶=180大卡~

是不是一點都不高呀？

奶茶

如果你怕不夠甜，還可以加些代糖進去哦~這樣喝奶茶就再也不用怕長肉肉啦！

以上就是「喝奶茶不長胖」的技巧總結啦~

如果你還有什麼點奶茶的小秘方，就快去「評論區」和大家分享吧！

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