工作比較累還可以鍛煉身體嗎-tft每日頭條

生命在于運動，不管是正在長身體的少年兒童，年輕氣盛的青年，油膩的中年大叔，鶴發童顔的老者，甚至已經合并心腦血管疾病的患者，科學的運動均有助于健康。但對于一些特定的人群如中年白領，不是加班就是在加班的路上，經常抱怨自己沒時間鍛煉身體，該怎麼辦？

我們需要多大的活動量

根據世界衛生組織的建議，成年人每周應進行累計150-300分鐘的中等強度有氧運動，一般每天半小時~1小時，每周5~7次可以達到很好的鍛煉效果。對于朝九晚五上班的多數人，這個頻率的鍛煉是可以做到的。

工作比較累還可以鍛煉身體嗎（平時沒空鍛煉身體該怎麼辦）1

平時工作太忙沒空鍛煉該怎麼辦

對于平時工作太忙的“加班族”，可以選擇周末集中鍛煉的方式，比如選擇周六或周日，集中進行150分鐘的中-高強度有氧運動也可以達到同樣的效果。新近來自美國一項約35萬人的研究表明，不管是≥3次/周的規律運動還是集中在周末運動（1-2次/周），隻要每周能完成至少150分鐘的中-高強度有氧運動，都能降低全因死亡風險、心血管疾病死亡風險及癌症死亡風險。這項研究結果發表在JAMA醫學期刊上。所以不用再找借口沒時間鍛煉了，周末集中鍛煉也是可行的。

選擇什麼樣的鍛煉方式

具體選擇什麼樣的運動，可以根據自身的興趣愛好和身體基礎情況而定，快步走、慢跑、遊泳、騎自行車、羽毛球、爬樓梯等都是不錯的選擇。對于一些白領，其實上班則可以選擇爬樓梯上下樓，不要坐電梯。對于膝關節有問題的朋友，則可以選擇遊泳、騎自行車等一些對關節影響較小的運動。一些揮拍的動作鍛煉（如打羽毛球）則對心血管病患者獲益最大。

工作比較累還可以鍛煉身體嗎（平時沒空鍛煉身體該怎麼辦）2

鍛煉的其他注意事項

一定要根據自身條件，循序漸進，因人而異。鍛煉前最好提前做一些熱身運動，冬季盡量不要選擇在清晨鍛煉。鍛煉強度應逐漸加量，要達到鍛煉時出汗的效果。鍛煉中如出現胸悶胸痛、早搏頻發等情況，則應立即停止鍛煉。

生命在于運動，少時不鍛煉，老大徒傷悲，趕緊行動起來吧！