現在的辦公室人群甚至連小學生，也常常會出現頸椎不适的症狀，到醫院檢查往往會得到頸椎生理曲度變直、反弓的結論。

頸椎的生理曲度（簡稱頸曲）并非是一成不變的，随着年齡的增長頸椎會出現退行性改變，而使頸曲發生改變，甚至使頸曲變直或反張彎曲。

如何讓變直的頸椎生理曲度恢複正常？

第一，在疼痛急性期，适當的止痛藥和肌肉松弛劑有助于減輕頸部肌肉的疼痛和痙攣，這将減輕不适并增加頸部的活動範圍。

第二，當急性疼痛症狀得到緩解，就應該開始物理治療，旨在加強頸部肌肉和改善姿勢。

1）适當的運動康複鍛煉

因為通過康複鍛煉，可以将頸部的肌肉鍛煉起來，逐漸牽拉頸椎，可以恢複頸椎的正常生理曲度。

下面介紹兩套頸椎康複操：

第一套，分兩步

1.頸部輔助伸展運動

頸部輔助伸展運動

• 坐在椅子上，直立上半身，
• 取一條毛巾套在脖子上并向前拉直，
• 收緊下巴，頭部後仰，
• 保持10秒，
• 放松身體返回原位，重複10次。

2.頸肌深層強化運動

頸肌深層強化運動

• 仰卧（無需枕頭），
• 雙手交叉置于腹部，
• 收緊下巴同時向上提升頸部，
• 全程保持可吞咽的狀态，
• 緩慢返回起始位置，重複10次。

注意：如果練習以上運動時疼痛度較高，可減少用力和保持時間，并在動作之間稍作休息。

第二套，分為五個動作

動作一：仰頭望掌鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往後仰，仰視手背。

注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。

鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。

動作二：旋肩疏頸鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。

注意事項：運動時頸部肌肉一定要放松，舒适為度。

鍛煉效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

動作三：頭頸相抗鍛煉要訣：兩手交叉貼于頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。

動作四：左右伸展鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

注意事項：雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。

鍛煉效果：促進頸椎血液循環，恢複關節、肌**性。

動作五：前俯後仰鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下颌向前胸靠近，後擡頭後仰。

注意事項：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。

2）改正不良生活習慣。例如：

• 下班後少玩遊戲，讓頸椎得到充分的休息。
• 上班時，調整自己椅子的高度，使得水平視線正對着電腦屏幕的頂端。
• 改掉自己躺在床上玩手機、看電視的壞習慣。

3）如有條件，可讓物理治療師為你進行針對性的手法治療，以促進頸椎生理曲度的恢複。

如果是頸椎生理曲度變直嚴重者，可能需要在白天佩戴輔助器支具，睡覺時枕支撐枕，以促進頸椎生理曲度早日恢複正常。

最後想說的是，頸椎病的治愈是治療與鍛煉的一個過程，鍛煉就是鍛煉頸部的肌肉和韌帶，目前來說，用頂頂佳是最好的方式。

因為我們前期很痛苦，需要靠一些治療來緩解，然後在長遠上面，就是需要靠我們來鍛煉，用頂頂佳鍛煉自己頸部的肌肉和韌帶，使之有力量、有強度，能夠健康的保護住我們的頸椎，這樣，頸椎病的症狀就會消失。

最後，希望所有的椎友們都能夠好起來，擺脫這該死的病痛。有頸椎病方面的疑問的，也可以和我交流。

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