仰卧起坐到屈體
仰卧起坐到屈體是一種發展髋關節屈曲和脊柱屈曲的全運動範圍的一種方法。這個動作也可以用分腿或者轉身結束。
以仰卧姿勢開始，雙腿伸直，繃直腳尖，手臂貼近耳朵。啟動仰卧起坐：先是雙臂和肩膀擡起，離開地面，頭部緊随其後，确保脊柱開始屈曲。
當你達到脊柱屈曲範圍的邊界時，開始專注于屈髋，雙臂開始向上伸過頭頂。
當髋關節達到90度屈曲時，雙臂仍然在身前，并準備好伸過頭頂。
完成：雙臂伸直舉過頭頂，與地面垂直。雙腿伸直并攏，繃直腳尖。
仰卧起坐到伸手
仰卧起坐到伸手變式教你同時屈曲脊柱和髋關節。這個動作是分别以全身和局部為重點的動作之間的橋梁。手中負重執行這種風格的仰卧起坐也很有用，因為它有助于開發更好的過頭姿勢。
繼續彎曲脊柱，啟動髋關節屈曲，同時雙手繼續伸向腳趾。
手伸過腳趾，并且髋關節進入最大幅度的屈曲，努力保持雙腿伸直并繃直腳尖。即使背部圓起來，頸部也要與脊柱呈一條直線，眼睛不要看着腳趾。
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