你喜歡跑步嗎？

記得小時候比較喜歡跑步，但是大了之後很少會主動體驗奔跑的感覺，現在是越來越懶，早已經習慣了，久坐不運動，足不出戶享受各種美食。

這樣的生活習慣也給身體帶來了諸多健康問題，健身似乎是一種改善肥胖提升體質的有效運動，但是更多的人怕浪費時間，浪費金錢，而選擇了跑步。

其實生活當中有很多這樣的例子，比如80多歲的鐘南山院士仍然奮戰在醫療一線，他分享了自己的運動經曆，2004年因為工作壓力，身體過度疲勞，嚴重透支工作期間突發心肌梗塞，所慶幸的是工作人員發現并及時接受了正規的治療。

從此之後他意識到了體育鍛煉的重要性，每周會抽出3~4天時間鍛煉，40~50分鐘左右。現如今運動和吃飯睡覺一樣重要，年輕時沒有運動，身體素質差可能不會太大，但是到了五六十歲，這個距離就會逐漸被拉開。

• 運動是最可靠的“逆生長”方式，可以幫你對抗身體老化

——減緩肌肉流失

在2012年《國際老年醫學雜志》曾經發表過一篇肌肉衰減綜合征研究的報告，也就是人體30歲之後，肌肉每年流失1%~5%，然而60歲之後，肌肉的力量每年會下降3%~5%，更何況是70歲之後，老年女性的肌肉力量會下降50%~70%，這種情況會直接影響着正常的功能，當流失達到40%時就會危及生命。

肌肉會随着年齡的增長而減少，但是鍛煉卻可以有效的延緩這個過程，平時做擡腿，靜态靠牆蹲、舉啞鈴、等抗阻練習能有效提高肌肉力量和身體機能。

——減緩心肺的衰老

你可以仔細觀察身邊的一些小夥子，爬樓梯氣喘籲籲，但是一些老年人整天卻是精神意義，主要區别就是心肺耐力，一個人持續身體活動的能量，他給你的生活質量可是密切相關的。

對于提高心肺耐力的方法，主要推薦有氧運動，比如慢跑，騎自行車，遊泳，建議每周至少鍛煉三次，每次保持30分鐘，這樣才能夠達到鍛煉的效果。

——幫你對抗血管老化

2020年《美國心髒病學院雜志》發表過一項研究，一個人僅僅跑步6個月就能夠讓自己的血管年輕4歲，這項研究對于之前沒有跑步經驗的普通群衆了，進行了6個月的訓練，參加了人生的第1次馬拉松。

結果顯示經過6個月的系統訓練之後，他們的血壓和動脈硬化的情況明顯降低，相當于血管年齡減少了4年，而年齡較大的人從跑步訓練中受益更多。

沒有注意防曬

如果在跑步時你經常把皮膚暴露在紫外線之下，那麼皮膚的彈性和膠原蛋白就會不斷的被傷害，導緻皮膚松弛幹燥甚至出現皺紋。

減肥速度過快

減肥速度太快，一副就容易出現松弛，尤其是在腹部，肚子臉上最為明顯，甚至臉色蠟黃，臉頰凹陷，皮膚下垂。

運動過量

這種情況分為兩個方面，這是跑步的數量太大，另外一個就是強度太高，長時間超負荷的跑量，身體吃不消加快衰老，如果長時間保持這樣的頻率會感覺到疲勞，加快衰老的速度。

選擇适合自己的跑步計劃：跑步之前制定一個合理的目标，比如一天要多長時間跑多少公裡，對于一個剛剛跑步的新手來說，最好是3~5公裡最為合适。

定期更換跑步方式：如果剛開始你定的是每天3公裡，那麼第2個月你就可以加到4公裡，一個月之後，你的跑步經驗體能耐力都會有所提升，所以要突破你自己的極限，輕松的應付各種的跑法。

邊聽音樂邊跑步：跑步時你可以戴上耳機，一邊聽音樂一邊跑步，主要是轉移你的注意力，時間也會流失得快一些，更有助于持之以恒的跑步，突破你的體能極限。