很多人都覺得減肥難實現，其實隻要将減肥的辦法落實到細節，稍加飲食控制，瘦的效果很快就能出來，這個辦法就是每天走1萬步，如果将它分配在三個時間段，就絲毫不會感覺負擔。
人 體每天通過吃東西獲得的總熱量大約為1800至2000千卡，走一萬步能消耗掉的熱量是240至300千卡，消耗的熱量約等于總攝入熱量的1/7。對于大 多數人而言，正常生活起居所需消耗的熱量約1500至1700千卡，每天走1萬步，正好能将多餘的熱量消耗掉，也就是說，如果你能每天堅持1萬步的話，至 少可以不讓你再發胖，如果在此基礎上稍微控制下飲食，瘦是必然的。
按每步0.75米算，一般人走1萬步長約7.5公裡，普通人要走2個小時至2個半小時，一次性走完的效果不如分段走好。所以，可以将1萬步合理分配在早、中、晚的不同時段，最好執行的就是上下班和晚飯後的時間，可以上班走2公裡，下班走2公裡，剩下的留到晚飯後完成。
2公裡不算長，公交車一站的距離，一般是1公裡，上下班的途中，留下兩站的距離變為步行，一天的上下班路上就完成了每天必須運動的60%，晚飯之後再走3公裡。這樣的分段運動不會感到負擔，而在這樣的習慣中，身體會一點點瘦下來。
走路是有價值的有氧運動，通常情況下，有氧運動的标志是：心跳保持在最大心跳的60%左右，如果能維持30分鐘以上，體内脂肪就會被調動起來為人體提供能量，有效地達到減肥健身的效果。至于走路的強度，最好是走路之後微微出汗，還可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率 年齡=170左右比較合适，比如你40歲，走路後的心率最好能達到每分鐘130次。
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