如果說，減肥是一個科目，我可能是這個科目裡的學渣！

一整年中，我隻有兩種狀态，嘗試減肥和學着接受身上的肉肉。

每當我準備向自己身上的肉肉動手的時候，都會在魔鬼的運動中和痛苦的節食後

感受到身上的肉肉是那麼可愛，畢竟它們中的每一塊，都是我親自一口一口吃出來的……

然而，現在不管是作為"必修課"還是"選修課"

這門科目應該都是最熱門的。

合理的搭配一些小的零食來調劑減肥期間因節食和運動造成的間歇性饑餓，

及安撫減肥期間崩壞及低落的情緒

是十分有必要的。

所以，在食物的科學合理性上就顯得十分的重要了。

減肥期間，那些零食是可以吃的呢？

海苔：海苔産生的熱量極低，還富含人體所需的微量元素、氨基酸等。能夠幫助控制飲食人群的酸堿平衡。是衆多零食中的首推選擇。

開心果：開心果熱量低、脂肪低，減肥期間食用50粒左右還可以通過飽腹感等有效控制體重。

烤魚片：鱿魚絲等海産品制作的小零食也有低脂肪和低膽固醇的優點。但是人體所需的其他元素并不随之減少。

西梅：西梅保留了鮮果的大部分營養，不僅可以作為消閑的零食還能起到一定的減肥作用。

燕麥餅幹：美國營養學家對含有同樣能量的17份食物進行研究後發現，最容易讓人感覺到飽的是燕麥餅，而巧克力甜餅和奶油蛋糕最不容易讓人覺得飽。

今天，我們也來為大家分享一款減肥期間用來抵禦饑餓，趕走寂寞的無糖低熱的餅幹

蘇格蘭式燕麥硬餅

配料

燕麥片 1 1/2杯

高筋面粉 1/2杯

蜂蜜 3/4茶匙

海鹽 1/4茶匙

泡打粉 1/4茶匙

已融黃油 1/4杯

熱水 1/2杯

做法：

1. 烤箱預熱至163℃。

2. 混合2湯匙的燕麥片、面粉、蜂蜜、鹽和泡打粉，攪勻後加入黃油，充分混合，用叉子拌入熱水至面團濕潤。

3. 把面團拍打成球狀，壓平。

4. 用餅模切出圓形面團，放上已刷油的烤盤，每片面團相隔6毫米。

5. 烤焙25分鐘，至燕麥片呈金黃色後，靜置冷卻，即可。

搭配三文魚營養均衡恒更美味哦~~~

為大家附上一些生活中常見的餅幹的熱量對照表：

熊仔Grahams朱古力餅幹 1(包) 熱量151千卡

達能閑趣原味餅幹達能 100(克(g)) 熱量501.58千卡

達能佳鈣牛奶甜酥餅幹達能 100(克(g)) 熱量468.14千卡

達能佳鈣牛奶鹹餅幹（奶鹽口味）達能 100(克(g)) 熱量458.6千卡

卡夫鬼臉嘟嘟牛奶口味夾心餅卡夫 100(克(g)) 熱量491千卡

卡夫太平梳打菠菜口味 100(克(g)) 熱量479千卡

太平梳打餅幹菠菜口味 100(克(g)) 熱量479千卡

蛋黃煎餅餅幹米老頭 50(克(g)) 熱量290千卡

米老頭時尚西式薄餅(2小包)米老頭 50(克(g)) 熱量299千卡

米老頭時尚法式薄餅米老頭(4片二小袋)) 50(克(g)) 熱量299千卡

卡夫太平新可口酥濃郁香蔥美味層卡夫 100(克(g)) 熱量496千卡

格斯芝士夾心餅幹格斯 100(克(g)) 熱量520千卡

卡夫鬼臉嘟嘟卡夫 100(克(g)) 熱量490.68千卡

思朗纖夫黑芝麻消化餅幹思朗 100(克(g)) 熱量482.79千卡

鮮奶多香濃牛奶餅幹日本SANESU 1(份) 熱量127千卡

小麥胚芽蘇打餅幹森永 1(包) 熱量105千卡

太平蘇打餅幹（麥香蜂蜜味) 100(克(g)) 熱量453千卡

EDO pack天然麥餅EDO 30(克(g)) 熱量143千卡

思朗纖夫低糖蔬菜消化餅幹 100(克(g)) 熱量473.23千卡

日清鈣奶香草味夾心餅幹日清 443(克(g)) 熱量235.66千卡

日清鈣奶香草味夾心餅幹日清 443(克(g)) 熱量235.66千卡

達能3層高鈣蘇打香蔥蔬菜味達能 100(克(g)) 熱量468.45千卡

思朗纖麸高纖消化餅思朗 100(克(g)) 熱量473.231千卡

金富士葡萄夾層餅金富士 100(克(g)) 熱量125.5千卡

太平全麥消化餅(香濃芝麻)卡夫 100(克(g)) 熱量472.8千卡

四洲全麥梳打餅幹四洲 1(包) 熱量250千卡

Aji納豆銀杏纖麥餅幹Aji 100(克(g)) 熱量509.2千卡

Pocky固力果Men's餅幹條Pocky 41(克(g)) 熱量207千卡

杏仁條酥性餅幹十五初月 20(克(g)) 熱量106千卡

奧利奧（酷味薄荷）奧利奧 100(克(g)) 熱量478.25千卡

脆美司紅番茄味棒餅金富士 16(克(g)) 熱量80千卡

格力高綠茶慕斯棒格力高 1(支) 熱量20.04千卡

海苔起司餅幹C & OK 23(克(g)) 熱量125.6千卡

趣多多 100(克(g)) 熱量502.4千卡

旺旺黑白配朱古力卷旺旺 1(支) 熱量21千卡

旺旺泡芙旺旺 50(克(g)) 熱量206千卡

卡夫太平全麥消化餅(原味)卡夫太平 100(克(g)) 熱量470千卡

奧利奧夾心巧克力餅幹卡夫 100(克(g)) 熱量479千卡

嘉友薯工坊香菇炖雞味韌性餅幹嘉友 100(克(g)) 熱量432.6千卡

卡夫太平豆香奶酥(香融紅豆沙口味)卡夫太平 100(克(g)) 熱量502.63千卡

思朗蒸薯坊原滋味韌性餅幹思朗 100(克(g)) 熱量438千卡

卡夫太平梳打餅幹(麥香蜂蜜口味)卡夫太平 100(克(g)) 熱量453千卡

思朗纖麸無糖消化餅思朗 100(克(g)) 熱量468千卡

思朗纖麸消化餅思朗 100(克(g)) 熱量492千卡

鈣奶餅幹 1(克(g)) 熱量444千卡

卡夫太平梳打餅幹(芝麻口味)卡夫 100(克(g)) 熱量474.43千卡

達能牛奶佳鈣夾心餅幹(巧克力味)達能 100(克(g)) 熱量506.69千卡

達能牛奶特濃夾心餅幹(香滑巧克力味)達能 100(克(g)) 熱量501.9千卡

達能牛奶特濃夾心餅幹(香滑巧克力味)達能 100(克(g)) 熱量501.9千卡

達能牛奶香脆餅幹(香橙牛奶味)達能 100(克(g)) 熱量509.08千卡

達能牛奶特濃夾心餅幹(香滑巧克力味)達能 100(克(g)) 熱量501.9千卡

達能牛奶特濃夾心餅幹(香濃牛奶味)達能 100(克(g)) 熱量501.9千卡

達能牛奶香脆餅幹(香橙牛奶味)達能 100(克(g)) 熱量509.08千卡

金富士番茄(蔬菜)味手指餅金富士 16(克(g)) 熱量80千卡

嘉頓Garden椰子酥嘉頓Garden 1(個) 熱量50千卡

嘉頓Garden麥芽酥餅Garden嘉頓 1(個) 熱量70千卡

EDO杏仁千層酥EDO 100(克(g)) 熱量378千卡

旺仔小饅頭旺旺 100(克(g)) 熱量360千卡

達能蘇打餅幹牛奶巧克力味達能 100(克(g)) 熱量488千卡

達能蘇打餅幹海苔味達能 100(克(g)) 熱量468千卡

Bourbon黃豆忌廉威化餅幹Bourbon 48(克(g)) 熱量254千卡

Bourbon芝士夾心餅幹Bourbon 48(克(g)) 熱量254千卡

EDO薯仔土豆餅 (蕃茄/西紅柿味)EDO 246(克(g)) 熱量121.52千卡

巧克力夾心餅幹 100(克(g)) 熱量500千卡

嘉頓時時食夾心餅幹嘉頓 50(克(g)) 熱量250千卡

小虎隊彩笛卷康師傅 40(克(g)) 熱量300千卡

Pocky百奇巧克力棒格力高 82(克(g)) 熱量411千卡

卷心酥嘉年華 92(克(g)) 熱量420千卡

奧利奧花生 巧克力餅幹奧利奧花生 巧克力餅幹 100(克(g)) 熱量484千卡

當然，大家要是想要減肥就一定要做到盡量的多運動，飲食上嚴格控制，

不要吃過甜的點心，不要吃油炸食品，也不要吃巧克力、冰激淩等，

盡量多吃一些蔬菜和水果，每天一定要控制進食的總量，粗糧餅幹可以适當的吃一些，

但是不可以吃得過多，因為吃的過多一樣會增加能量的攝入，影響減肥的效果，

同時一定要進行積極的體育運動，多消耗一些熱量，這樣才能夠實現減肥的目的。

今天的分享就到這裡啦。大家在減肥這個科目裡，是學霸呢還是學渣呢~

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