增加胸腔功能瑜伽體式-tft每日頭條

瑜伽的種類有很多，抛開新興的空中瑜伽、熱瑜伽不說，傳統的流派包括哈他瑜伽、陰瑜伽、阿斯湯陰瑜伽等等，雖然流派衆多，但是無論哪一個瑜伽流派，關于擴胸的瑜伽體式都是非常豐富的。

增加胸腔功能瑜伽體式（适合擴展胸腔的瑜伽體式）1

究其原因，擴胸對于身體素質的提升是顯而易見的，首先擴胸動作相對簡單，即使沒有身體基礎的初學者也能練習，其次，瑜伽擴胸動作對身體的提升巨大，堅持練習可以保持良好的呼吸節奏，有利于長久的運動，同時增加肺活量，調節内分泌。

增加胸腔功能瑜伽體式（适合擴展胸腔的瑜伽體式）2

所以說很多瑜伽練習者都熱衷于練習擴胸動作，利用閑暇時光練上幾組，可以循序漸進地提升身體素質，在辛苦的工作後練上幾組，可以舒緩内心、釋放壓力，讓身體更加輕松，總之，瑜伽擴胸體式就如同“萬金油”一般受人追捧。

增加胸腔功能瑜伽體式（适合擴展胸腔的瑜伽體式）3

說了那麼多不如實際練習一下，下面就介紹一些開闊胸腔的瑜伽體式，同時配上胸式呼吸法，配合練習讓你的體會更加深刻！

增加胸腔功能瑜伽體式（适合擴展胸腔的瑜伽體式）4

動作一：擴胸排氣式呼吸

自然站立，雙腳腳尖稍沖外，打開得更多一點，雙手握拳，在腹部前側相交，吸氣時拉舉過頭頂，呼氣快速落地用嘴巴呼出，再來一次，吸氣向上，呼氣用嘴巴呼出同時落手，握拳舉過頭頂，呼氣用嘴巴快速的呼出。

繼續這個動作練習，吸氣，呼氣，把注意力關注在呼吸的狀态，繼續吸氣，呼氣快速，吸氣向上，呼氣徹底排除濁氣，深吸氣，慢呼出，排除肺部的濁氣，如果有輕微的頭部發暈非常正常，這是含氧量增高的原因。

增加胸腔功能瑜伽體式（适合擴展胸腔的瑜伽體式）5

動作二：站姿屈膝貓式流動

微屈膝蓋，臀部向後，雙手推在大腿的位置，先呼氣弓背像貓式一樣低頭，保持微屈膝蓋，吸氣時尾骨向後、向上，擡頭充盈胸口，呼氣弓背，擴展肩胛的後側。

吸氣擴胸腔，肩膀後拉而胸部前推擡頭，呼氣，吸氣，均勻的呼吸，排空腹部和肺部，吸氣充盈胸腔、拉長脊柱，呼氣跟随呼吸的長度，吸氣伸展，放松後背，慢慢站立起身。

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動作三：動态貓式

調整手臂大腿垂直，腳背鋪平地面，呼氣先收腹、弓背、低頭，擴展肩胛，吸氣尾骨後拉，胸口慢慢的前伸擡頭，重複這個流動還有4次，呼氣，現在伴随呼吸的節奏，感覺呼吸流動在你的脊柱，第3次，呼吸時注意排空氣息。

讓胸部含向内，吸氣時注意擴展胸口，讓胸部提起向上，維持呼吸的穩定，逐漸地與你的體式完美地配合，最後1次呼氣，吸氣拉長，微微擡頭。

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動作四：大拜式

左手肘壓地，慢慢的起身，臀部再向後坐回腳跟，額頭落地，手肘放在體側，放松肩背，低頭，來到大拜式休息。感覺自己的身體完全地沉向地面。

頭部深深埋在雙手之間，雙手手掌向上打開，呈智慧的手印，讓身體和心靈都得到淨化與放松，深呼吸，調整呼吸速率，吸氣擡頭，準備後面的練習。