——這腰天天疼，唉呀，稍微彎會兒腰都不行

相信很多中老年人都會有腰酸背疼的煩惱，每天起床，甚至稍微彎一會兒腰就酸疼的直不起來。其實腰疼往往和骨質疏松有很大的關系，而中老年人正是骨質疏松多發的人群。

案例：

陳阿姨今年61歲，除了一直以來煩擾她的高血壓外，身體狀況都還好。因為擔心吃肉會增加血脂，陳阿姨從去年開始就很少吃肉了，日常以綠色蔬菜為主。

前不久，陳阿姨總是覺得腰背酸疼，而且晚上睡覺的時候也偶爾會出現抽筋的情況。碰巧女兒回家探望，聽說母親的問題後，二話不說就帶着陳阿姨去醫院檢查。

經檢查，醫生發現陳阿姨是缺鈣引起的骨質疏松，所以才出現腰背酸疼的情況。陳阿姨不禁疑惑是不是自己一直吃素，導緻缺鈣呢？

經常吃素會導緻缺鈣？

不一定。其實很多蔬菜中也含有豐富的鈣質，比如菠菜、芥菜等，但是蔬菜中的鈣質不太容易被腸胃吸收，相比較而言還是奶類中的鈣質更容易吸收。

而且菠菜中除了豐富的鈣質，還有不少的草酸，草酸在腸胃中會與鈣質形成不溶于水的草酸鈣，從而妨礙鈣質的吸收。

其實35歲之後的中老年人骨量正處于流失階段，每天所需要的鈣質比較多，蔬菜中的鈣質根本無法滿足骨骼對鈣質的需求，所以隻吃素就會出現骨質疏松。

那麼嚴重缺鈣（也即骨質疏松）都會出現哪些症狀呢？

▶活動後關節僵硬，或者出現疼痛；

▶骨骼變得十分脆弱，很容易骨折；

▶骨骼畸形，出現O型腿或者駝背；

▶經常腰背酸疼，肌肉無力，負重能力下降；

提及補鈣，最深入人心的是牛奶，其實除了牛奶，中老年人也可以嘗試這3種。

提醒中老年人：3個天然“補鈣劑”，敞開吃

豆類食物中的鈣質也很豐富，尤其是經過加工制成的豆腐等豆制品。而且在中國人日常飲食裡，豆類的出現率還是比較高的。通過吃豆類來補鈣也是一個好選擇。

豆腐皮——每一百克含有鈣質239毫克；

嫩豆腐——每一百克含有鈣質116毫克；

老豆腐——每一百克含有鈣質138毫克；

沙漠中的駱駝常年生存在環境比較惡劣的沙漠中，而且駱駝吃的植物都是可以當做天然中草藥的駱駝刺、芨芨草之類的植被，所以産出來的奶營養含量比較高，礦物質含量也比較豐富，也因此被稱為“沙漠白金”。

駝奶中的鈣質與蛋白質比牛奶要豐富2倍以上，而且在18種有益的氨基酸成分的幫助下，其中的鈣質與蛋白質更容易被腸胃吸收利用。中老年人不用擔心喝了駝奶會出現腹瀉、腹脹等不耐受反應，因為駝奶中的乳糖很少，不會刺激腸胃。

想要補鈣的中老年人可以嘗試一下駝奶，不妨選擇“歲月優駝”，一款産自新疆伊犁的駝奶粉品牌，選用優質的奶源，粉化技術也留住了70%以上的營養。歲月優駝與同品質的品牌相比，“歲月優駝”的價格要優惠400多，很适合初次體驗駝奶的人群。

小油菜是含鈣量比較豐富的一種蔬菜，而且不含草酸，想補鈣的中老年人也可以選擇吃一些小油菜。小油菜中豐富的維生素還可以輔助促進鈣質吸收。

寫在最後：秋季天氣涼爽，有條件的情況下可以多出門曬太陽，補充維生素D。