就像每個班上都有一個小胖子，每個人應該都有那麼些個長期失眠的朋友，三更半夜還在刷朋友圈哀歎失眠脫發的困擾，而根據中國睡眠研究會發布的《中國睡眠診療現狀調查報告》及《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》顯示，失眠重度患者超六成為90後，集中在北上廣等城市，顯然，生活壓力再加上晚睡玩手機的習慣正在一步步侵蝕年輕人的睡眠時間和質量。在這其中有很大一部分人是想好好睡覺的，但敏感的神經讓他們很容易就被環境所影響，比如臨街住家窗外的車流/燈光、伴侶的鼾聲、晚上也很活潑的寵物、出差旅行時不習慣的床和枕頭……這些因素負面影響着人們的情緒，進而更加難以入眠，顯然，這需要多套方案來解決不同方面的影響，而針對聽覺的，自然就是耳塞。

在以前，每次出差的時候我都會戴上我的舒爾535LTD，不為别的，隻是因為它的軟海綿耳套填充性很強，可以像手指一樣堵住耳洞，讓我免受同屋同事的鼾聲滋擾（雖然我自己也打鼾，但無奈攻強守弱，所以每次如果跟同事出差，睡覺就成了誰先睡着誰赢的激戰……），而現在又有了更多的選擇方案，作為一個長期差旅的苦主，就用我的經驗來給大家簡單分析一下現有的睡眠降噪耳塞方案各自的利弊吧……

首先是最簡單粗暴的3M耳塞，它與舒爾535LTD的耳套采用的是類似的材質，屬于慢速回彈填充耳洞的類型，優點很明顯：便宜。但缺點也非常明顯：長時間佩戴很不舒服，廣告裡說的那些啥“佩戴舒适”隻局限于相當小的一部分人，如果你無法适應入耳式耳塞，那必然無法适應3M耳塞，因為它是純被動方案，所以降噪效果完全取決于填充度，而填充度越高，舒适性就越差，戴久了甚至會有疼痛感。除此之外戴它很容易聽不到鬧鐘，因此局限性很高，這也是我為什麼要用耳塞替代3M的原因，535LTD至少可以連接手機，能聽到鬧鐘。

但有線耳機的問題在于線材纏繞太煩人，尤其睡覺時喜歡翻來滾去的話會相當不舒服，所以更高一級的解決方案是無線耳塞。目前的無線降噪耳塞基本都是主動式技術，它的優點是可以不做深探入高填充型的耳塞體，佩戴舒适感會更好。從原理上來說，聲音作為壓力波，按壓力和密度的變化而波動，而主動降噪耳機會利用集成的麥克風收集環境中的聲音，然後通過機内算法，在耳機端以相同振幅反相輸出實現相消幹擾，達到主動降噪的目的。

所以主動降噪會非常明顯地抵消環境噪聲，實現相當出色的降噪效果，那問題不就解決了？非也，非也，主動降噪的工作性質告訴我們：它是要耗電的！這意味着它需要加裝電池，所以這就引入了關于體積的讨論——純無線當然更适合睡覺時佩戴，但這意味着電池小，類似索尼降噪豆WF1000X，單次降噪續航還不到3個小時，這适用于入眠困難的用戶，但在環境中帶有持續噪音的情況是不太适用的，因此隻能上Bose QC30這種有充裕空間搭載更大容量電池的項圈式設計，但話題就又轉回去了：這種設計戴着睡覺是不太合适的，翻身時很容易掉，而且項圈頂着脖子也不怎麼舒服。

因此現在的問題就是主動降噪雖好，但續航和舒适性不可兼得，而且更高安全性、更高密度的小型電池技術在相當一段時間内都難以攻克，所以，更換解決方案就成了耳機品牌的一個新方向。比如Bose此前發布的Sleepbuds，就換了一個新套路。

從主動降噪的原理不難發現，它在環境噪音較大的情況下能夠更好的發揮作用，但夜間的噪音分貝值其實很低，主動降噪技術的性能功耗比在這種情況下并不高（當然，問題的核心還是在續航不足），因此利用大腦對聲音選擇性聆聽的特性（比如跟朋友一起走在熙熙攘攘的步行街上，即便環境非常嘈雜，但你的聽覺注意力依然會集中在與朋友的聊天内容上），主動播放舒緩的白噪音，以替代負面影響心情的環境噪音，Bose将其命名為Noise Masking噪音遮蔽，也算是很直白了。

為了省電，Sleepbuds直接内置了10段助眠白噪音音效，比如輕輕的海浪聲、微風吹拂樹葉摩擦的聲音、涓涓細流的水聲、輕和的風聲等等，更誇張的是它雖然需要用藍牙配對手機APP才能進行設置，但卻無法播放音頻流，可以說是不折不扣專為睡覺而生的産品。在睡覺的過程中也會自動斷開藍牙連接以保證續航，所以Sleepbuds的腔體設計很簡單，銀鋅電池的體積占比可以做到比較大的水準上，在建議音量内，它的續航基本可以保證睡2個晚上沒什麼壓力，從效果來看，白噪音對空調、窗外環境噪音的遮蔽效果還不錯，鼾聲還是能聽到，但因為有了個人比較喜歡的海浪聲（來自大山屯孩子對海的渴望），心情要淡定許多，也更容易入眠。當然，這都是我的個人體驗，具體好不好用還是因人而異，列為就權當看個參考吧。

但在音量方面，其實Bose還可以做得更細緻一些，因為初入睡時比較合宜的音量，在半夜醒來的時候就會覺得有些吵了，但又必須通過手機才能調整音量，這就需要翻出手機、等待藍牙重新連接的過程，比較麻煩，大多數時候就直接取掉扔一邊了，而到了早上的時候就又會被環境噪音吵醒……其實完全可以做一個音量自動調節設定，并支持用戶手動計劃，這在APP裡實現起來并不困難。

就佩戴舒适性來說，我這雙戴慣了入耳式的耳朵是非常能适應的，腔體很小所以在APP裡第一次使用時就會着重強調鲨魚鳍固定環的尺碼選擇，因為這會直接影響佩戴穩定性，提供了小中大三個型号，左右耳各自選擇适合自己的就OK，在正确佩戴的情況下穩定性很好，各種翻身也不會容易掉，但一旦掉了，找起來就比較費勁，因為它體積很小，而且沒有查找模式。除此之外還内置了鬧鐘功能，不會錯過起床時間。

銀色金屬充電盒的設計質感相當好，采用推蓋式設計，耳塞為磁吸附固定充電，可以從零到滿完全充電1次，前段時間我的4天3夜差旅就沒帶充電器，套上絨質便攜帶就出門了。而說到充電器，插頭為可換設計，足足預留了6個不同标準，走遍全世界也不用擔心充電的問題……

作為一款純粹為助眠而設計的耳塞，Sleepbuds的價格比較高（1999），并且它隻适合于環境相對甯靜的夜間睡眠，辦公室午睡、飛機/高鐵上休憩等還是老老實實用主動降噪耳塞吧……就使用成本來說Sleepbuds一點兒也不低，這與它較為局限的應用面有很大的關系，畢竟在很多人的消費觀念裡，在這東西上花2000塊還不如努努力适應一下1塊錢的3M，隻能說Bose Sleepbuds不失為一種選擇，但适不适合你，或被動耳塞、主動降噪、遮噪這幾個方案誰更适合你，去體驗店自己感受一下會更有幫助。

PS：本周我就在出差中，但周四五的時候理論上會更新索尼24GM的評測，歡迎監督。當然萬一放大家鴿子你們也拿我沒辦法，啊哈哈~