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早晨起來晨跑要吃東西嗎
早晨起來晨跑要吃東西嗎
更新时间:2025-07-26 05:57:17

能夠堅持晨跑的人,不得不說,個人習慣還是比較好的,身體狀況應該也很不錯,關鍵是能在寒冷的冬天,依然堅持晨跑,可以說勇氣可嘉,且很有耐力。對于晨跑,也是有各種說法,有人說堅持晨跑能給身體帶來很多好處,有人卻說晨跑會給身體帶來一些不利影響,兩種說法之下,也是不免讓人産生一些懷疑。

還有一些人有一個疑惑,就是晨跑時,到底是該空腹晨跑還是進食後晨跑,大多數人都會覺得空腹晨跑不利健康,認為進食以後晨跑,會更好一點,真的是這樣嗎?

那麼,空腹晨跑到底好不好?

晨跑時,是否空腹,是因人而異的,有的人就習慣空腹晨跑,覺得這樣跑比較輕松,且跑完之後,身體也沒什麼異樣,對于這類人,完全可以空腹跑,對身體沒什麼影響。但對于有些人群,确實不宜空腹跑,比如說腸胃存在疾病的人,以及營養不良人群,還有就是患有低血糖、貧血、血壓低的人,都是不适宜空腹晨跑,這些人群不吃任何東西,就去進行晨跑,很容易發生不适反應,或者出現意外情況。

早晨起來晨跑要吃東西嗎(堅持下來身體會有怎樣變化)1

總結來說,空腹晨跑沒有好壞之分,隻要合理适度的進行,且不對身體造成損傷,就是好的,不用過度糾結

堅持空腹晨跑的人,身體有啥改變?

有助于減肥

堅持晨跑的人,如果能夠達到80分鐘的運動量,對消耗體内脂肪,還是很有益處的,經過一段時間的努力,體内脂肪會減少不少,也就能發現體重減輕。當然,對于剛開始晨跑的人,不建議一下就達到80分鐘的運動量,可以循序漸進的增加,這樣不容易給身體帶來損傷。提醒需要減肥的人,不能操之過急,一定要以自身情況,去制定長遠的晨跑計劃,才能更有利于減肥。

改善心情,精神更飽滿

在晨跑的過程中,其實也是給身體放個松,且能在沿途的風景中,改善自己的心情。早晨大多都是比較安靜的,更能聆聽到大自然的聲音,在此期間,就能讓心情平靜下來。有個好的心情,精神自然也就會比較飽滿,再加上跑步鍛煉,體内的血液循環及代謝都被調動起來,就更會讓人有活力、有精神。

早晨起來晨跑要吃東西嗎(堅持下來身體會有怎樣變化)2

跑前喝杯水,有益腸胃蠕動

在晨跑之前,能夠記得喝杯溫開水,可以幫助滋潤腸道,讓腸道變通暢,不管你是進食後晨跑,還是空腹晨跑,喝杯溫開水以後在晨跑,都會促進腸胃蠕動,讓人體更快吸收和消化食物。隻是要記住一點,就是不建議喝完水,立馬就去跑步,應該休息個半小時左右,且在晨跑以後,最好也能喝杯水,對腸胃蠕動和血液循環都會有益,不容易産生問題。

過年期間,仍然堅持運動的人,需要注意2點:

1、跑步之前要熱身

不管是做什麼運動,在運動前都要做熱身動作,春節期間,正值冬奧會,在觀看冬奧會的時候,也可以多觀察選手們的運動技巧,以及運動之前的準備,可以降低出現損傷。建議運動之前,可以做拉伸動作,或者進行簡單的走路熱身,最好能将熱身活動,控制在5分鐘之内,不要太過敷衍,畢竟與自己的人身安全有關系。

早晨起來晨跑要吃東西嗎(堅持下來身體會有怎樣變化)3

2、睡眠保證充足

想要運動達到好的效果,睡眠也要保證良好,有了充足的睡眠,才有能量和精力去運動,如果睡眠不足,身體狀态不是很好,就很容易出現身體損傷,還不利于血液循環,代謝也比較差,如此狀态下進行運動,還不如不運動,運動是為了保健,别因為一些錯誤行為,讓運動變成傷身的行為。

特别是習慣晨跑的人,更要保證睡眠充足,因為晨跑大多都是在6-7點進行,這個時間段進行晨跑會更有利于健康,對陽氣生發會有益處,想要早起晨跑,就要養成早睡的習慣,可别因為其他事情去熬夜。

早晨起來晨跑要吃東西嗎(堅持下來身體會有怎樣變化)4

晨跑,有它的好,自然也有一些缺點,但隻要正确去進行,大多都是利大于弊的,而在過年期間,進行适度的運動,對健康來說是有很多益處的,正常在春節當中吃的都很好,有些人管不住嘴,就很容易變胖,但如果能堅持适度的運動,可能結果就變得不一樣了。

參考資料:

1. 《晨練是空腹好,還是吃點好?》·科普中國·2021.10.28

2. 《你真的會跑步嗎?晨跑最減肥 夜跑最減壓》·健康時報·2015.8.4

3. 《堅持晨跑:吃根香蕉提高血糖》·健康時報·2015.8.18

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