慕晨：女孩子怎麼訓練氣質？女人怎麼提高自己的氣質？

hi，我是慕晨，專注形體訓練、優雅儀态、體态矯正，氣質提升，定期分享形體行業幹貨。何為形體？人體美包括兩個方面：一是外在的形體美；二是内涵的氣質美。形體，是指人身體的形态，由體格、體型、姿勢三個方面構成。形體美是一種歸納的整體美，它既包含了人體外表形狀、概括的美，又包含了人體在各種活動中表現出來的身形美。所謂形體美，就是強健體格、完美體型、美麗姿勢融會而成的、展示出來的調和的美。男性的粗犷健壯和女性柔美的曲線是人們不斷尋求的形體美的目标。經過标準各種姿勢來完善形象，提高氣質姿勢，指人的坐、立、行、等各種基本活動的姿勢。優美的姿勢不僅能充分體現體形美，補償體形上的某些不足，還能反映出一個人的精神面貌與氣.優美的站姿使男人看起來挺立剛健，女子亭亭玉立。站立姿勢是一個很簡略的動作，要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的誇姣線條；要求腿部收緊、腰部直立，以使姿勢挺立儀态正經。這個簡略的動作除了美觀，它對健康和減肥也有直接的幫助。形體練習都是在極舒緩的音樂下進行的，輕緩柔韌、循序漸進地添加強度，形體中不雅的地方及身體上剩餘的脂肪，通過運動調節而變得柔和勻稱。女子在練習中可把自己想象是一位公主，很狷介，很美麗，通過這樣的“表裡兼修”，形體與氣質都練就出來了。美麗的坐姿使男人看起來溫文爾雅，女子端莊典雅。動作要求：女子兩膝并攏，男人雙膝可稍分隔，略窄于肩寬。腰背要筆挺，肩放松，挺胸收腹，脊椎與臀部成一直線，微收下颌，目視前方。美麗的走姿使女子看起來輕捷自若，美麗大方，男人天然穩健，風度翩翩。動作要求：以規範站姿為基礎，走時頭與軀幹成直線，目視前方。步位正确，步幅根本共同，雙臂天然搖擺。在公共場合，規矩的坐姿要求入座要輕、穩，上身保持站立時的姿态，雙腿并攏或交疊，手臂放松，目視于人。落座時假如穿的是裙裝，雙手要從臀部向下整理裙擺，避免坐下時裙擺呈現褶皺。不同場合中，女士的常用坐姿有規範式、平行式、疊腿式，男士常用坐姿是規範式。

（1）挑選入座時，為了顯示自己的高雅姿态，咱們首要走到座位前方，用手摸扶座椅以防座椅滑動，然後右腳順勢向後撤，從容不迫地坐下。（2）不論在何種場合，咱們挑選何種坐姿，都不應該把兩膝蓋分隔，不然再高雅的姿态也會被這一動作損壞。兩腳也不行亂放，因為這樣的坐姿失去了女性或男性的高雅。（3）假使咱們挑選兩腿交疊的坐姿，放在上面的腿的腳尖切忌四處旋轉、上下顫動，正确的做法是腳尖應向下消沉。（4）談話過程中，注意本身的身姿，不宜頻頻看表、犯難、戲弄頭發、用手支撐下巴等。（5）坐在座位上身體不行前俯後仰，顯得按捺不住，或是把腿架在扶手上，這是極其不雅觀的表現。在當今社會，有适當一部分人都呈現弓腰駝背的身形。用人體力學的理論來解說這一不良身形，表現為脊柱曲折，脊柱曲折底子都是前後方向的，通常是彎腰駝背。腰彎一般都是向前彎，底子原因是在骨盆，因為骨盆是向前歪斜的。所以要從底子上糾正腰的彎度，就得糾正骨盆的前傾。人體重心坐落骨盆的方位，重心前移和骨盆前傾同步。相對于腳的方位來說，脊柱挺立者的重心坐落腳跟部位，彎腰駝背者的重心在前腳。所以，要想讓脊柱變直，隻要把重心移到腳跟，才是最大的本源地點。 作者：慕晨，國際ACIC認證形體儀态美學導師。專注形體訓練、氣質提升，已幫助10萬 女性完美蛻變。

慕晨：女孩子怎麼訓練氣質？女人怎麼提高自己的氣質？