糖尿病人的15種水果-tft每日頭條

禁果？如果你做出正确的選擇，就不需要。選擇低碳水化合物，低血糖指數的水果，對你的糖尿病飲食計劃有好處。

當你需要觀察你的A1C（糖化血紅蛋白）時，水果是不安全的觀念是一個流行的糖尿病神話。事實上，許多類型的水果都含有對你有益的維生素、礦物質、和膳食纖維，可以幫助調節血糖水平并降低患2型糖尿病的風險。

膳食纖維也可以在一些蔬菜和全谷物中找到，可以通過促進飽腹感，抑制食欲和暴飲暴食來進一步有益于你的健康。健康的體重維持可以增加胰島素敏感性，并有助于您的糖尿病管理。

那麼，如何為糖尿病挑選最适宜的水果呢？雖然某些形式的水果，如果汁，可能對糖尿病有害，但整個水果，像是某些漿果、柑橘、杏子，甚至是蘋果，對你的A1C和整體健康都有好處，如對抗炎症，使血壓正常化等等。

但是就像糖尿病飲食中的任何食物一樣，你必須合理計算碳水化合物并跟蹤你吃的東西。份量大小是關鍵。

當您患有糖尿病時，關注血糖指數和血糖負荷将幫助您将血糖保持在健康範圍内，從而降低某些糖尿病并發症的風險，包括神經病變（神經損傷），腎髒疾病，視力問題，如青光眼，白内障或糖尿病視網膜病變，以及危及生命的疾病，如心髒病和中風。

研究表明，以整體天然形式食用水果，并避免糖漿或任何添加糖的加工水果，這些水果有飙升血糖的趨勢。如果你使用血糖指數（GI）或血糖負荷（衡量食物如何影響血糖水平的指标）來做出飲食決定，大多數整個水果都是一個不錯的選擇。

1.漿果（草莓、藍莓）--抗氧化劑

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1大顆草莓食物成分表

2.櫻桃--有助于對抗炎症

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1顆櫻桃食物成分表

3.桃子--促進新陳代謝，鉀含量豐富

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1個中等大小的桃子食物成分表

4.杏--富含膳食纖維

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100g杏食物成分表

5.蘋果--富含膳食纖維和維生素C

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1個中等大小的蘋果食物成分表

6.橙子--提供多汁、清爽的維生素 C 來源

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1個中等大小的橙子食物成分表

7.梨--提供維生素K和膳食纖維

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1個中等大小的梨食物成分表

8.猕猴桃--富含鉀、膳食纖維和維生素 C

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1個較小的猕猴桃食物成分表

一般我們建議，對糖尿病來說，如果血糖控制平穩，可以把水果放在加餐來吃，注意控制水果的量；或者把水果與無糖酸奶混合食用也是不錯的選擇。